Um treino para pessoas que não querem se exercitar
Há boas notícias para quem quer somente assistir TV. Agora, há um novo treino para batatas de sofá e pessoas que se acham ocupadas demais para encontrar tempo para permanecer em forma. Com o tempo limitado, muitos americanos estão se voltando para formas criativas de exercício. Em uma pesquisa recente realizada pela Harris Interactive para a North American Spine Society, três em cada quatro pessoas disseram usar as escadas em vez do elevador no trabalho, 58% disseram que começaram a estacionar seus carros longe do estacionamento e quase metade relatou andar enquanto estiver no telefone. Ao mesmo tempo, no entanto, 46% das pessoas se descreviam como viciados em televisão - um importante fator que contribui para o excesso de peso. Muitos adultos dizem que procrastinaram o treino para realizar outras atividades, como assistir televisão, dormir, fazer tarefas domésticas ou trabalhar. Aproximadamente três em cada quatro adultos dizem que se exercitavam mais se pudessem encaixá-lo em suas rotinas diárias; no entanto, a maioria dos adultos diz que se exercitava com mais frequência se pudesse fazê-lo em casa. Entre as batatas que não são do sofá, 80% gostariam de fazer mais exercícios, mas dizem que não têm tempo. Enquanto isso, mais de 4 milhões de americanos sofrem de problemas de hérnia de disco. Um em cada quatro americanos com mais de 30 anos terá dores nas costas recorrentes e um em cada 14 procurará atendimento médico para dores nas costas ou no pescoço este ano, totalizando quase 14 milhões de visitas por ano. A dor nas costas é o segundo motivo mais comum para as pessoas visitarem um médico. A dor nas costas e no pescoço resulta em mais dias úteis perdidos do que em qualquer outra condição. Devido ao absenteísmo, despesas médicas e outras despesas relacionadas, o custo de lesões nas costas excede US $ 80 bilhões a cada ano nos Estados Unidos. O exercício é uma maneira de evitar problemas nas costas. É por isso que é importante encontrar tempo para incorporar exercícios em sua rotina diária. Além de coisas como subir escadas e estacionar mais longe, existem várias maneiras divertidas de tornar suas tarefas diárias oportunidades de exercício:
Alfabeto de Pés
Este exercício pode ser feito em qualquer lugar em que você estiver sentado, exceto enquanto estiver dirigindo. Não deve ser difícil encontrar um lugar. Basta escrever o alfabeto no ar com cada um dos pés e tornozelos. Você pode escrever as letras maiúsculas ou minúsculas e, nesse caso, em qualquer idioma que desejar. Fazer isso duas ou três vezes em cada tornozelo começará a fortalecer o tornozelo e manter ou melhorar o movimento.
Alongamentos Rápidos Durante Pausas do Trabalho
Se você sentar durante todo o dia, certifique-se de levantar e se alongar pelo menos uma vez a cada hora para evitar tensões musculares desnecessárias.
Caminhadas Leves ao Redor do Escritório ou da Casa
Esta é uma maneira fácil e eficaz de aumentar o seu nível de atividade física enquanto realiza tarefas domésticas ou trabalha.
Fonte: YouTube
Subir e Descer Escadas em vez de Usar o Elevador
Este pequeno hábito pode fazer uma grande diferença na sua saúde ao longo do tempo, melhorando a sua capacidade cardiovascular e ajudando a prevenir problemas nas costas.
Jogar Esportes Leve
Incluindo Exercícios na Rotina Diária de Forma convidativa e Engajadora
Incorporar exercícios em uma rotina cheia pode ser desafiador, especialmente para aqueles que não gostam de se exercitar. No entanto, com algumas estratégias criativas, é possível transformar atividades cotidianas em oportunidades para o fortalecimento muscular e a melhoria da saúde. Vamos explorar algumas técnicas que podem tornar essa jornada mais agradável e eficaz.
O Alfabeto de Pés: Um Exercício Simples e Eficaz
O Alfabeto de Pés é uma excelente maneira de incluir exercícios em sua rotina diária, mesmo que você não goste de se exercitar. Este método envolve escrever o alfabeto no ar com cada um dos pés e tornozelos. Você pode escolher entre letras maiúsculas ou minúsculas e até mesmo usar qualquer idioma que desejar.
Fonte: YouTube
A prática destes exercícios começará a fortalecer o tornozelo e manter ou melhorar o movimento ao longo do tempo. Recomenda-se realizar essas ações duas ou três vezes em cada tornozelo para obter os melhores resultados.
Alongamentos Rápidos Durante Pausas do Trabalho
Para aqueles que passam muito tempo sentados, é crucial lembrar de se alongar pelo menos uma vez a cada hora. Isso pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer momento, desde que não interfira na atividade principal. Por exemplo, durante um comercial ou enquanto espera o café!
Caminhadas Leves ao Redor do Escritório ou da Casa
A caminhada leve é uma excelente maneira de aumentar seu nível de atividade física enquanto realiza tarefas domésticas ou trabalha. Basta caminhar um pouco mais do que o necessário para alcançar seu destino, seja qual for a distância.
Subir e Descer Escadas em vez de Usar o Elevador
Este é um hábito simples que pode fazer uma grande diferença na sua saúde ao longo do tempo. Ao optar por subir ou descer escadas, você melhora não apenas a sua capacidade cardiovascular, mas também ajuda a prevenir problemas nas costas.
Jogar Esportes Leve
Para quem gosta de se divertir e manter-se ativo, jogar esportes leves é uma excelente opção. Pode ser um jogo de futebol no parque com os filhos ou simplesmente uma partida de badminton na casa dos amigos. Essas atividades não só ajudam a perder peso como também melhoram o humor e a saúde mental.
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Exercícios Inovadores para Fortalecimento Muscular e Flexibilidade
Além das práticas mencionadas anteriormente, existem outras técnicas que podem ser incorporadas à rotina diária de forma simples e eficaz:
Fazendo os Círculos com o Pescoço Lavando os Pratos
Este exercício é realizado enquanto se lava a louça, tornando a tarefa mais divertida. Enquanto você está parado na pia, gire lentamente o pescoço no sentido horário e anti-horário, tentando estender a ponta da cabeça o máximo possível. Isso ajuda a aumentar a flexibilidade do pescoço e pode passar o tempo de lavar louça.
Arremesso de Roupa em Cima
Coloque o cesto de roupa suja diretamente à sua frente e coloque a lavadora ou secadora diretamente atrás de você. Pegue uma ou duas peças de roupa suja, estique a cabeça lentamente e jogue a roupa na máquina de lavar. Isso pode ser feito começando com roupas secas e avançando para molhar as roupas da lavadora na secadora.
Elevadores de Pulso Remotos
Este exercício pode ser realizado em qualquer tarde de domingo, assistindo a vários jogos de futebol. Simplesmente pegue o controle remoto (use o maior dos controles remotos) e, enquanto estiver assistindo o seu time ou filme favorito e com o braço apontado para a TV, aponte o controle remoto para o teto, movendo apenas o pulso. Segure-o por 10 segundos, depois aponte-o para o chão, novamente movendo apenas o pulso. Repita isso três a quatro vezes durante cada comercial.
Conclusão
Incorporar exercícios na rotina diária não precisa ser um desafio se você adotar estratégias criativas e convidativas como as descritas anteriormente. O Alfabeto de Pés, alongamentos rápidos, caminhadas leves, subida e descida de escadas, jogos de esportes leves, além dos exercícios inovadores para fortalecimento muscular e flexibilidade, são apenas algumas das técnicas que podem tornar o exercício uma parte agradável e eficaz da vida cotidiana. Lembre-se sempre de adaptar as atividades ao seu nível de condicionamento físico para evitar lesões.
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Treino para quem não gosta de se exercitar - Parte 2
Alfabeto de Pés: Um Exercício Despretensioso e Eficaz
O “Alfabeto de Pés” é uma técnica simples que envolve apenas alguns movimentos básicos com os pés. Basta alternar entre o levantamento dos dedos e a pressão sobre as palmas das mãos enquanto está sentado ou em pé. Este exercício é perfeito para quem quer uma dose rápida de atividade sem sair do lugar, ajudando a fortalecer os músculos dos pés e melhorar o equilíbrio.
Alongamentos Rápidos: Descomplique sua Rotina
Os alongamentos rápidos são ideias para quem quer economizar tempo, mas ainda assim aproveitar para dar um útil empurrãozinho ao corpo. Eles podem ser feitos em qualquer lugar e exigem pouca ou nenhuma equipe especializada. Experimente alguns alongamentos rápidos antes de cada sessão de TV ou enquanto espera o computador carregar — eles ajudarão a manter a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
Caminhadas Leves: Um Passeio que Também Treina
Para quem gosta de estar ao ar livre, a caminhada leve é uma excelente opção. Basta pegar seus tênis e sair para um passeio breve pelo bairro ou perto do escritório. A caminhada aumenta o ritmo cardíaco e ajuda a manter os músculos ativos, enquanto também fornece uma dose de vitaminas da luz solar. Escolha um terreno variado para trabalhar diferentes grupos musculares e melhorar seu equilíbrio ao longo do caminho.
Estudos Recentes que Apoiam a Importância do Exercício
Diversos estudos têm demonstrado os benefícios de incluir exercícios leves em nossa rotina diária. Uma pesquisa da Harvard Health Publishing sugere que atividades físicas leves, como caminhadas ou alongamentos, podem melhorar a saúde geral e reduzir o risco de doenças crônicas quando feitas regularmente.
Comparação com Exercícios Intensos em Casa
Muitas pessoas se perguntam se é melhor fazer exercícios intensos em casa ou ir ao ginásio. Pesquisas mostram que atividades moderadas, como as mencionadas acima, são tão eficazes quanto os treinos mais intensos, mas com a vantagem de ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento. Isso é especialmente útil para quem tem horários apertados ou que não gosta de se exercitar em grupo.