Fitness for Women- Fique em forma e saudável!
Aqui estão 10 dicas para as mulheres ficarem em forma e saudáveis:
- Manter-se em forma e saudável começa com uma dieta equilibrada. Conheça e monitore o peso certo para a sua idade. Consulte seu médico para saber quais alimentos você deve evitar e seguir suas rotinas de disciplina alimentar. Se você está tentando perder peso, os alimentos com altas calorias devem ser omitidos nas refeições. Alimentos com alta fibra e baixo teor de gordura devem ser incluídos como prioridade em sua lista de compras, em vez de carne vermelha, açúcares e gorduras.
- Beba bastante água. Beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Isso limpa o corpo das impurezas. Também é aconselhável que as mulheres que amamentam aumentem a ingestão de água para manter o corpo hidratado.
- Tome vitaminas e suplementos. Não se esqueça do seu suplemento de cálcio. A ingestão suficiente de cálcio é benéfica para mulheres de todas as idades. Foi comprovado que isso evita cãibras e sintomas do período pré-menstrual (TPM). Também previne a osteoporose, especialmente para mulheres na menopausa. A vitamina E aumenta o forte sistema imunológico. As mulheres que se submetem ao período da menopausa devem tomar vitamina E-400, pois ela interrompe os suores noturnos e as ondas de calor. Além disso, a vitamina E é considerada a melhor para evitar rugas durante o envelhecimento.
- Pare de fumar. Se você está fumando, pare. Também é um grande “NÃO” para mulheres grávidas, pois isso afetará a saúde do bebê. As mulheres grávidas que fumam podem transmitir o conteúdo nocivo dos cigarros aos bebês pela corrente sanguínea. Estudos recentes mostraram que as mulheres fumantes são mais propensas a doenças do que os homens fumantes. Mulheres que fumam têm um alto risco de contrair câncer de mama. Também limite sua ingestão de álcool.
- Incorpore exercícios em sua rotina diária. Dê um passeio depois do trabalho, use escadas em vez de elevador ou brinque com seus filhos quando estiver em casa. Os exercícios em casa também são eficazes, especialmente quando você não tem tempo para ir à academia e gostaria de perder peso. Yoga e Pilates são apenas alguns dos muitos exercícios eficazes que você pode fazer em casa. Exercícios ajudam a limitar o risco de doenças cardiovasculares.
- Evite o estresse. Muitas mulheres são propensas a muito estresse. O estresse é conhecido como causa de muitas doenças. Tanto quanto possível, tire um tempo para relaxar. Leia um bom livro, saia com os amigos e pratique esportes. Mime-se, indo a salas de estar ou você pode fazer algumas compras. E não se esqueça de dormir o suficiente para reviver sua energia.
- Use protetor solar para proteger sua pele dos raios nocivos do sol. Use chapéus quando estiver sob o sol para proteger sua pele. Muito sol faz mal à sua pele. A pele é propensa ao câncer quando exposta a muita luz solar. Também acelera o envelhecimento das células da pele, o que causa rugas nas mulheres.
- Certifique-se de visitar seu dentista para manter esse sorriso bonito. Limpe-o sempre para evitar cáries e mau hálito.
- Visite o seu ginecologista. Mulheres com dezoito anos ou mais devem fazer seu exame físico anualmente, especialmente para o exame de Papanicolaou. Mulheres com 40 anos ou mais devem fazer mamografia e o auto-exame da mama é incentivado quando a puberdade é atingida e deve ser um hábito à medida que amadurecem.
- Sexo seguro é fortemente recomendado. Use preservativos para prevenir doenças sexualmente transmissíveis.
Indicadores de saúde para os bebês fitness
O exercício é essencial na vida. A maioria das pessoas certamente concorda com isso. O exercício não é apenas perfeito para perder peso, também é bom para manter um peso corporal razoável, para aumentar a taxa metabólica e também para queimar o excesso de calorias indesejadas. O exercício também acelera o coração e as máquinas dos pulmões, tornando-os mais eficientes no desempenho de suas funções naturais.
Além disso, o exercício também trabalha para fortalecer os ossos e manter as pessoas com boa aparência e bem-estar consigo mesmas. O exercício também oferece às pessoas a resistência necessária para acompanhar o ritmo de seus estilos de vida. Infelizmente, poucas pessoas optaram por fazer o que é bom para elas. A maioria das pessoas não conseguia decidir exatamente o que fazer ao acordar de manhã; se deseja exercitar-se ou pressionar o botão soneca mais uma vez.
As dicas a seguir são muito úteis para alcançar e manter o peso corporal ideal. Isso é especialmente bom para as mulheres, pois elas passam por muitas coisas acontecendo em seus corpos e são mais suscetíveis à osteoporose. Sem mencionar que muitas mulheres estão sob a pressão de se manterem bonitas. É recomendável que uma ou duas dessas dicas de cada vez sejam incorporadas à rotina de exercícios.
Não se preocupe, pois a rotina de exercícios não é suficiente. É importante manter os compromissos que assumimos. Idealmente, é aconselhável exercitar-se três a cinco vezes por semana durante 20-60 minutos. No entanto, este não é exatamente o caso no mundo real. Não se deve frustrar-se buscando o ideal quando sabe por si mesmo que é totalmente impossível. Se ela administrar duas vezes por semana, durante vinte minutos por sessão, será ótimo.
É melhor se concentrar em fazer o que se sabe que pode fazer do que se censurar por não ter feito o suficiente. Ela pode começar a partir deste ponto e depois prosseguir. Isso deve fazê-la sentir-se bem-sucedida por ter mantido seu compromisso consigo mesma.
O levantamento de peso deve sempre vir em primeiro lugar. Muitas mulheres sempre fazem exercícios cardio antes do levantamento de peso. Uma desvantagem disso é que é possível perder um componente crítico da rotina e gastar tudo em treinamento cardio. Uma mulher pode perceber isso por não conseguir ver resultados, mesmo depois de dedicar longas horas na academia. Isso pode ser evitado revertendo a ordem. Isso garantirá resultados positivos visíveis.
Lembre-se de monitorar a frequência cardíaca. Recomenda-se exercitar 75-85% da frequência cardíaca máxima. Muitas pessoas continuam a aumentar apenas 50% da frequência cardíaca máxima. Para garantir que alguém esteja se exercitando na frequência cardíaca alvo prescrita, ela deve usar um monitor de frequência cardíaca ou qualquer equipamento de exercício com esse recurso.
Exercite-se por apenas uma hora ou menos. Isso impedirá que alguém tenha medo da academia. Focar o exercício e o objetivo a ser alcançado tornará cada sessão de exercício cada vez mais eficiente.
Tenha algum tipo de apoio social de condicionamento físico. Estar em uma comunidade fitness talvez seja o elemento importante que falta no seu programa de treinamento. Um apoio social pode fazer maravilhas incríveis e, portanto, não deve ser subestimado. Seria útil exercitar-se em uma academia de vez em quando, se alguém costuma exercitar-se em casa. Pode-se também tentar aulas em atividades que sempre foram interessantes, como ioga, pilates ou vela, talvez. Pode-se também ingressar em clubes como um clube de caminhada ou de corrida, por exemplo.
Pep fala você mesmo. Não se deve pressionar demais; antes, é melhor parabenizar-se e dar palavras de encorajamento entre os exercícios. Nunca se esqueça de dizer algum feedback positivo para si mesma.
7 dicas para mulheres fitness
Gostaria de ser uma mulher fitness? Ou você é uma mulher fitness, mas gostaria de ser eficaz? Aqui estão 7 ótimas dicas sobre como se tornar uma mulher eficiente em fitness:
- Obtenha um programa que melhor lhe convier. Toda mulher fitness é diferente. Você pode ter histórico cirúrgico em que um programa pode não ser adequado para você. Sempre consulte um instrutor qualificado para garantir que o programa de condicionamento físico não o prejudique. Se o programa de condicionamento físico não for adequado para você, será apenas uma causa de frustração e lesões.
- Estabeleça metas realistas. Você não ficaria frustrado se decidisse remodelar seu corpo em um mês? Certifique-se de que o corpo que você prefere em um período de tempo seja realizável e realista. O programa também deve ser prático e não lhe dará falsas esperanças. É importante estar ciente dos bloqueios que você encontra na sua vida diária. Isso ajudará você a saber qual programa é satisfatório. E assim que um programa for atingido, você poderá definir metas e prazos realistas.
- Os exercícios devem funcionar nas partes do corpo onde os músculos estão. A razão principal é que, quando você desenvolve músculos, queima mais calorias e diminui as gorduras do seu corpo. Recomenda-se exercícios multiarticulares e levantamento de peso. Aprenda quais exercícios funcionam em certas partes do seu corpo. Também se diz que exercícios multiarticulares são eficazes, mas economizam tempo.
- Seja sistemático ao trabalhar seus músculos. Seus músculos devem trabalhar mais com o tempo. Repetir os mesmos conjuntos de exercícios e o mesmo peso sem fazer com que seus músculos trabalhem mais não dará resultados satisfatórios. Você pode registrar seus resultados diários e fazer a progressão com base nos dados anteriores. Um registro diário também o motivará, pois você poderá acompanhar até onde você foi. Isso cria confiança, já que existe uma prova escrita de algo que foi realizado com sucesso.
- Execute um conjunto de exercícios em 10 repetições. Todo número que foi realizado é chamado de repetição. Tente fazer cada repetição com menos impulso, tanto quanto possível. Quanto menor o momento, mais seus músculos trabalham. E quanto mais eles trabalham, maiores se tornam. Para verificar se há muito impulso ao levantar, veja se o braço está flutuando. Se o braço flutuar, haverá muito impulso.
- Seja flexível e realize uma variedade de exercícios. Todo programa de exercícios deve ter uma variedade. Você pode alterar seus exercícios, metas e conjuntos todos os meses para mantê-lo motivado e em movimento. Isso ajudará você a evitar ficar entediado e perder energia física e mentalmente.
- Seja motivado! A melhor maneira de manter os níveis de energia dos treinandos é permitir uma competição saudável e permitir que eles tenham um senso de controle. Ter controle é ter o senso de propriedade, onde todos participam da implementação de um programa. Para fazer isso, você também precisa ser consistente em demonstrar suas habilidades.
Nem todos os programas funcionam para todos os tipos de pessoas. Não há treino melhor para todos. Mas você aprende com pessoas experientes. Aprenda a reconhecer bloqueios e demonstrar autodisciplina, mantenha-se motivado e trabalhe mais duro todos os dias e adicione variedade. Fazendo essas coisas, você descobrirá que muitos programas funcionarão para você.
Coisas a considerar ao comprar equipamentos de ginástica doméstica
Atualmente, existem centenas de lotes de equipamentos de ginástica doméstica vendidos no mercado. Não cometa o erro de comprar algo e depois lamentar por que você o comprou depois de um dia ou dois. Os equipamentos de ginástica em casa variam e você deve sempre ter um bom motivo para comprá-lo. Não acredite em tudo o que os comerciais dizem sobre o equipamento. Alguns equipamentos podem parecer fáceis de usar na televisão, mas realmente não funcionam para você. Tente fazer a si mesmo primeiro essas perguntas antes de pegar sua carteira e comprar esse equipamento.
Você precisa disso? O equipamento deve atender aos seus interesses e necessidades. As atividades que você fará com esse equipamento devem ser desafiadoras e algo para se divertir. A compra de equipamento nunca é uma garantia de que você o usará, especialmente se for algo novo que dificulte o uso. Verifique se você já conhece o equipamento e se é algo que você já tentou em uma academia. Comece comprando pequenos equipamentos alinhados aos seus interesses.
Você pode pagar? Não se deixe enganar com o pensamento de que você será forçado a usar alguma coisa porque gastou muito dinheiro com isso. Equipamentos caros nunca são garantia de que você os utilizará ou que sejam eficazes para você. Sempre considere quanto você está disposto a pagar por determinado equipamento. Também pergunte a si mesmo se vale a pena. Sempre verifique a qualidade antes de comprar o equipamento. O preço pode ser muito baixo, mas considere que a qualidade também pode ser baixa. Ou pode ser caro, mas a qualidade não é tão boa. Você pode tentar escolher alternativas mais baratas, mas não sacrificando a qualidade do equipamento.
Você também pode querer conferir alguns equipamentos usados. Na maioria das vezes, é aqui que você encontra um acordo melhor. Você pode até encontrar equipamentos que parecem não ter sido usados a uma taxa muito baixa. Ou você pode encontrar o equipamento com 3 meses de idade, mas o preço é quase metade do original.
Você tem espaço suficiente para isso? Isso geralmente é o que os compradores esquecem de considerar. Tente considerar primeiro onde colocar uma esteira antes de comprá-la. Antes de comprar algo, saiba onde o colocará. Seu local pode não acomodar o equipamento. Planeje com antecedência e certifique-se de que o equipamento possa ser colocado em sua casa sem causar problemas.
É seguro para você? Se você tiver condições existentes, consulte seu médico para garantir que o equipamento seja seguro para você. Alguns equipamentos podem ser dolorosos de usar e podem causar danos ao seu corpo. Portanto, experimente primeiro antes de comprá-lo.
Também sugeriu que você considerasse primeiro se uma academia perto de você já possui esse equipamento. Você pode economizar dinheiro apenas se registrando na academia e usando esse equipamento em comparação com o preço que gastará se comprar esse produto.
A compra de equipamentos de ginástica deve ser comprada com consideração. Não compre por impulso. Sempre pergunte a opinião de um instrutor de ginástica profissional antes de comprar algo.