Como todos sabemos e ouvimos, o tempo todo, o exercício pode fazer bem ao corpo. Pode ajudá-lo a manter o tônus muscular e ajudar a aumentar a energia também. O que você provavelmente não sabe, é o fato de exercitar pode realmente ajudá-lo a conseguir ter o que você sempre quis.
É verdade que o exercício regular nutrirá a pele em todo o corpo com sangue fresco, oxigênio e nutrientes. Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo e circulação que vem o ato de malhar ajudará a extrair toxinas do corpo e melhora a condição de todos os seus órgãos vitais, incluindo a epiderme.
Muitas pessoas pensam que o suor pode provocar surtos de acne. O fato é que a transpiração é ótima para qualquer tipo de pele congestionada, pois ajuda a promover a lavagem de impurezas da camada epidérmica e irá limpar os poros. Também, vigoroso exercício pode realmente corrigir os desequilíbrios hormonais que podem desencadear manchas, reduzindo assim a probabilidade de surtos.
Qualquer rotina física que você gosta de fazer, como yoga, corrida, ciclismo, spinning, pilates, boxe, e isso ajudará a diminuir o estresse que você encontra diariamente e ajudar a prevenir a acne relacionada ao estresse.
Lembre-se de que o exercício pode não ser um milagre para curar tudo, como você ainda pode experimentar, de vez em quando, embora sua acne certamente será pouco grave e durará muito menos.
O exercício também é ótimo para outras condições da pele que pode ou não ter a ver com a presença de acne. Sua pele perdendo sua elasticidade ou tornando-se fina e menos resistente é algo que todos nós encontramos. Esse é um problema comum para a maioria de nós à medida que envelhecemos.
À medida que envelhecemos, começamos a perder colágeno, o que nos faz parecer cansados. Como muitos de nós, a atividade física pode realmente ajudar a promover o crescimento de colágeno nas células da pele, que irá inchar a pele facial e fazer você parecer mais jovem e mais vibrante.
Se você está preocupado com rugas, deve considerar o relaxamento que vem depois do exercício. Isso tem o efeito de tornar seus músculos, faciais, músculos incluídos, amolecer. O que isto significa, é que suas linhas aparecerão menos marcadas, ajudando a contribuir para a aparência jovem que você está tentando alcançar.
Com o exercício, você pode ter uma cintura menor, melhor tônus muscular, pele mais macia, menos manchas, e uma aparência em geral mais jovem e mais fresca. E se você queria adicionar ou mudar a sua tez, você não deve hesitar em se exercitar. Exercício irá ajudá-lo a se sentir mais vivo, além de melhorar seu corpo. Tudo que você precisa fazer é reservar um tempo na sua agenda para se exercitar. É simples assim.
Razões para se exercitar
Muitos de nós precisamos seguir um programa de exercícios, a fim de permanecer saudáveis. Abaixo, você encontrará várias razões pelas quais você deve começar a se exercitar agora.
- Contribui para a perda de gordura - Está bem comprovado em pesquisas científicas, em todo o mundo, que o exercício físico contribui para a perda de peso. Se você queima mais calorias do que você consome através da nutrição, você vai perder peso. Quando você se exercita, queima mais calorias do que quando não. É realmente simples - quanto mais você se exercita, mais peso ou gordura você perderá.
- Prevenir doenças - As chances de desenvolver várias doenças diferentes foi provado que diminui durante o exercício. Estas doenças incluem doenças cardíacas, câncer, diabetes, e o derrame.
Cerca de 4 em cada 5 mortes causadas por doenças cardíacas e câncer, estão ligados a fatores que incluem estresse e falta de exercício. Todos sabemos que o diabetes aumenta a chance de ataques cardíacos e derrames. O que isso mostra é que muitos dos fatores de risco e doenças causadas pela falta de exercício estão funcionando em conjunto para prejudicar sua saúde. Previna isso, comece a se exercitar.
- Melhorando a doença - Muitas doenças graves e pequenas podem ser melhoradas ou até curadas através de exercícios regulares. Estes até incluem as doenças listadas acima. Seguindo um plano regular, você também pode diminuir o HDL nos níveis de colesterol, diminuição dos níveis de triglicerídeos, e diminui sua pressão arterial também.
O exercício regular também reduzirá o risco de câncer de próstata para homens, mama e câncer uterino para mulheres e muito mais. Tudo isso é cientificamente comprovado, e é por isso que você deve começar a se exercitar hoje.
- Melhore o seu estado de espírito - Todo mundo sabe dos muitos estudos científicos que o exercício regular levará a um aumento da liberação de endorfinas no corpo. Esses produtos químicos combatem a depressão e faz você se sentir feliz. o corpo libera as endorfinas apenas 12 minutos durante o treino.
Existe outro produto químico conhecido como serotonina que aumenta durante e após um treino. O aumento dos níveis de serotonina no sistema nervoso central está associado a sentimentos de bem-estar e diminuição da depressão mental. O químico também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.
- Melhore o seu bem-estar - Quando você está em boa forma, tem mais energia e percebe que sua capacidade total de humor é melhorada. Você terá experimentado um poder além dos seus próprios limites e saiba que você pode fazer mais do que você pensou ser possível.
- Persistência - Quando você se exercita regularmente, você tem mais energia, o que pode ajudá-lo a ser mais produtivo em casa e no trabalho. O exercício pode ajudar a dar aos seus novos objetivos um senso de propósito e dar-lhe algo para se concentrar e apontar para. Isso pode ajudá-lo a aumentar sua persistência e impedi-lo de sair da pista enquanto você aponta para o seu objetivo.
- Capacidades sociais - Após um treino regular, você pode aumentar sua auto-estima. Isso pode ajudar você a ficar melhor e você ficará mais confortável também. Exercício também ajudará a se tornar mais ativo e atender novas pessoas, o que impedirá que você se sinta isolado e sem suporte. O exercício também aumenta seus interesses em sexo e pode ajudá-lo a melhorar seu casamento ou a vida com seu parceiro.
Depois de conhecer todas essas dicas e razões para exercício, você não deve hesitar em chegar lá . Você pode se exercitar em casa ou sair e participar de uma academia. Existem diferentes maneiras para poder exercitar, tudo que você precisa fazer é selecionar algumas que você gosta. Separe uma parte do seu dia e comece a se exercitar - você vai se sentir melhor do que nunca e seu corpo vai agradecer.
Exercício como fonte de energia
Hoje em dia, pode ser muito difícil ir para a academia. A vida é muito agitada e movimentada, o que criará um sério desafio para os demais consistente com o exercício diário. Exercício é, no entanto, exatamente o que todos precisamos para reduzir o estresse, e dar ao corpo a energia extra necessária para transportar vida normal.
Os melhores resultados do exercício são alcançados através do uso de técnicas refinadas, exercícios funcionais, cardio, a nutrição certa, variedade, conscientização, consistência e motivação durante um período de tempo.
As técnicas refinadas significam a forma correta de isolar músculos ou para atingir áreas do corpo. Eficiência - é necessário garantir a estimulação dos músculos. Com treinamento para levantamento de peso, também conhecido como treinamento de resistência, você poderá eliminar qualquer desconforto de momento.
Também é importante aumentar o peso sobre o uso de uma gama completa de movimentos. Causas de amplitude de movimento completa o músculo ao contrair pela quantidade certa de tempo e ajude a garantir o comprimento certo dos tendões. O objetivo aqui é fortalecer as articulações do seu corpo, estimulando os músculos.
Cadência também é útil, pois é um termo que se refere à taxa em que a resistência ou o peso são movimentos. Os melhores resultados com cadência são obtidos por movimentos lentos que causam a contração do músculo por um longo período de tempo. Vocês podem misturar uma série de cadência rápida e lenta, o que é muito benéfico com o tipo de esportes de treinamento.
Usar os ângulos corretos alcançará os músculos de isolamento nas áreas-alvo e ajuda a diminuir o risco de lesões, o que é ótimo para aqueles que usam pesos pesados.
O exercício funcional é uma técnica popular que irá estimular o núcleo e o tronco do seu corpo enquanto você trabalha em outro grupo muscular ao mesmo tempo. Como exemplo, quando você executa uma prensa dumbell enquanto estava deitado em uma bola de exercício.
Seus músculos abdominais e os músculos centrais contraem para manter seu corpo nessa posição, enquanto os músculos do peito e do tríceps pressionam o dumbells up. Esse tipo de exercício e desafio causarão estimulação máxima ao seu corpo e manterão o treino interessante e refrescante.
Cardio é outro exercício que é ótimo para o coração e pulmões. O número total de calorias que você queima é muito importante junto com a manutenção da frequência cardíaca certa. A fórmula para a sua frequência cardíaca é de 220 vezes menos quando jovem, 60 é o mais baixo, 220 vezes para pessoas mais novas e 80 para o superior.
Isso também é conhecido como zona de queima de gordura. Cardio também desintoxica o corpo e ajuda a fortalecer o sistema imunológico, juntamente com outros benefícios. Os músculos se contraem e passam a linfa, o que permitirá que o sistema imunológico esvazie células mortas e trazer novas.
Sempre que você se exercita, o aquecimento é muito importante, pois preparará seu corpo para o mais exigente treino de cardio. Você deveria sempre aguardar um pouco cerca de 15 a 30 minutos antes de fazer o levantamento de peso e de 10 a 15 minutos antes dos exercícios cardio. Vocês também devem se esticar, pois isso ajudará a fazer o sangue fluir através dos seus músculos e deixá-los flexíveis também.
Uma programação ideal para malhar é aquecer, então siga com cardio. Você pode levantar pesos às segundas, quartas e sextas-feiras, depois cardio somente na terça e quinta-feira.
Mesmo que você pense que sua agenda é simplesmente muito ocupada para manter uma programação para malhar, você verá que adicionar exercícios realmente adiciona mais tempo, pois você terá muito mais energia em sua vida cotidiana normal. Acredite, com exercícios você recarregará as suas baterias e fornecerá poder em sua vida.
Álcool e exercício físico
Na sexta-feira à tarde, depois de sair do trabalho, você provavelmente pensa em sair e tomar algumas bebidas com amigos para relaxar e relaxar. Mesmo que você pense que você merece sair e tomar algumas bebidas, existem algumas coisas que você certamente deve manter em mente.
Como qualquer outro dia, amanhã será um dia para exercício e desde que você esteja se exercitando regularmente, algumas bebidas alcoólicas não machucam qualquer coisa, certo? Antes de decidir sair correndo para o bar local, há algumas coisas que vou lhe falar em que você deve pensar antes de fazer sua escolha sobre sair para beber.
Pesquisas provaram que mesmo em pequenas quantidades de álcool, com aumento da resistência muscular e da produção de força, embora esses tipos de benefícios sejam muito curtos. Após cerca de 20 minutos, os problemas começarão a surgir. Todos os efeitos negativos, colaterais, associados ao álcool, facilmente superam quaisquer benefícios possíveis que ele possa ter. Não importa como você olha, o álcool é um veneno e isso pode realmente prejudicar seu corpo, se você não for cuidadoso.
O lado negativo do álcool pode reduzir sua força, resistência, capacidade aeróbica, recuperação tempo, capacidade de metabolizar gordura e até mesmo crescimento muscular. O álcool também terá um efeito no sistema nervoso e no cérebro. Se você usá-lo a longo prazo, você pode causar deterioração grave do seu sistema nervoso central. Mesmo com curto uso e a longo prazo, a interação do músculo nervoso pode ser reduzida o que resultará em perda de força.
Quando o álcool atinge as células sanguíneas, ele pode e provavelmente irá danificá-los. Os usuários de álcool apresentam inflamação das células musculares e é muito algo muito comum. Durante períodos de tempo, algumas dessas células que foram danificadas podem morrer, o que resultará em contrações musculares menos funcionais. Beber o álcool também deixará você com mais dor em seus músculos após o exercício, o que significa que você levará muito mais tempo para se recuperar.
O álcool também terá muitos efeitos diferentes sobre o seu coração e sistema circulatório. Quando você bebe qualquer tipo de álcool, pode começar a ver uma redução em seus recursos de resistência. Sempre que você bebe, sua perda de calor aumenta, devido ao álcool que simula seus vasos sanguíneos dilatar. A perda de calor pode causar músculos a ficarem bastante frios, tornam-se mais lento e mais fraco durante as contrações musculares.
Beber álcool também pode levar a problemas digestivos e problemas de nutrição também. O álcool causa a liberação de insulina que aumentará o metabolismo do glicogênio, que poupa gordura e faz com que a perda de gordura seja muito dura. Devido à interferência do álcool com a absorção de vários nutrientes essenciais, você também pode se tornar anêmico e deficiente em relação ao tipo de vitaminas B .
Porque o seu fígado é o órgão que desintoxica álcool, quanto mais você bebe, mais difícil fica para seu fígado trabalhar. O estresse extra que o álcool exerce sobre seu fígado pode causar sérios danos e até destruir algumas células do fígado.
O álcool é diurético, beber grandes quantidades pode colocar muito estresse nos rins também. Durante a ação diurética, os hormônios são secretados. Isso pode levar a retenção de água aumentada e quem se exercita não quer que isso aconteça.
Se você deve beber álcool, deve fazê-lo em moderação e nunca beba antes de se exercitar, pois isso prejudicará seu equilíbrio, coordenação e também o seu julgamento. Pense em sua saúde e como você se exercita - e você pode começar a olhar coisas de uma perspectiva totalmente nova.
Exercício durante a gravidez
Todo mundo sabe que o exercício é muito bom para a sua saúde. Durante a gravidez, o exercício pode ter muitos outros benefícios também. Normalmente, o exercício deve ser leve, principalmente nas primeiras semanas gravidez enquanto seu corpo se ajusta às mudanças.
Qualquer tipo de exercício pesado pode desviar o sangue fluem de áreas cruciais e a maioria das mulheres que se exercitam regularmente deve diminuir o treino durante a gravidez.
Natação, caminhada e ioga são dois exercícios populares e considerados extremamente adequados para grávidas mulheres. Existem outras formas de exercício, como levantamento de peso aceitável, desde que não extenuante. A maioria dos especialistas recomenda exercícios 3 a 4 vezes por semana, a menos que você tenha uma condição médica que o impeça. Se você está sempre em dúvida, você deve consultar um médico primeiro.
Abaixo, você encontrará alguns dos melhores motivos para você se exercitar durante a gravidez.
- O exercício pode ajudar a reduzir o tempo de trabalho e de recuperação. O exercício certo e com rotinas também aumentam a resistência necessária para entrega.
- Melhor saúde mental. O exercício pode diminuir o estresse e melhorar sua saúde emocional, tornando mais fácil você passar pela nova experiência, de se tornar mãe.
- O exercício também pode ajudar com o peso da gestação após o nascimento da criança. Uma comum preocupação com a maioria das mães é o peso que elas perdem depois da gravidez Durante a gravidez, o exercício pode facilitar a perda de peso pós-parto.
- O exercício é muito bom para o feto, bebê. Ao manter seu corpo saudável, você também estará cuidando do seu bebê.
- O exercício pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais de gravidez. Sintomas como fadiga, dores de cabeça, inchaço e constipação são comuns com mulheres grávidas. Estudos mostraram exercícios para reduzir a ocorrência desses sintomas.
- O exercício também pode diminuir o risco de nascimento prematuro. Foi comprovado que o exercício diminui o risco de parto prematuro em pelo menos 50%
Você sempre deve se certificar de que bebe bastante líquidos antes de se exercitar, siga uma dieta nutritiva e evite excesso de esforço. Você também deveria ouvir seu corpo e se começar a se sentir doente, você deve parar imediatamente e descansar.
Se você se exercita durante a gravidez, entenderá que é muito mais fácil quando chegar a hora do parto. O exercício ajudará seu corpo a se fortalecer, o que tornará muito fácil quando você entrar em a sala de parto. As mulheres que não se exercitam encontram muito mais dificuldade quando chega a hora de dar à luz.
O exercício durante a gravidez é uma das melhores coisas que você pode fazer por si e pelo bebê. Seu bebê colherá alguns dos benefícios, o que é motivo suficiente para se exercitar. Sempre seja seguro quando você se exercita e não hesite em perguntar a um médico para aconselhamento, se você tiver alguma dúvida em tudo. Desde que você se exercite com segurança e use bons senso comum, você fará um mundo de bom para sua gravidez.
Escolhendo o exercício certo para você
O tipo de exercício que você faz depende de você e o que você gosta de fazer. O que você odeia fazer, pagar taxas de associação e se deve ou não comprar equipamentos são todas as coisas que você precisa considerar e também responder.
Se você escolher algo que não gosta de fazer, você não vai continuar fazendo isso por um longo período de tempo. Pense um pouco - se você não gosta de correr, você não vai se levantar às 6 da manhã e ir correr. Se você não conseguir encontrar algo que queira, escolha algo que você menos odeie, o que irá normalmente estar andando.
Caminhar é um ótimo exercício, pois combina com todos os níveis de fitness. Qualquer pessoa pode iniciar um programa de caminhada em a qualquer momento, normalmente é a intensidade e a duração isso difere. Caminhar também é um exercício social, como não é difícil encontrar um parceiro de treinamento para conversar enquanto você se exercita. Andando com um o parceiro também fará o tempo passar mais rápido.
Não importa qual exercício você escolher, você deve começar com um baixo nível de intensidade e construa-o durante um período de semanas, essencial para a longevidade do seu programa de exercícios. Se você começar muito difícil, você pode acabar com uma lesão, o que exigirá uma folga para superar.
Se você está realmente em péssimo estado, deve começar caminhando por 10 minutos todos os dias. Então, aumentá-lo em 5 minutos a cada 2 semanas. Fazer coisas mais interessantes, você deve tentar caminhar um curso diferente a cada poucos dias. Você também pode listar um amigo diferente para andar com você cada dia da semana.
Se caminhar não é o seu lugar, então você pode querer experimentar um centro de fitness. Eles têm um monte de variedade e normalmente têm treinadores à disposição para responder a qualquer pergunta que possam ter. Quando você escolher um fitness center, verifique se eles dão bom serviço.
Se eles não estiverem dispostos a tratá-lo bem antes você entra, então eles certamente não vão atrás de você . Você também deve se certificar de que o equipamento que eles usam é bem cuidado. É fácil descobrir, pois tudo o que você precisa fazer é ouvir as máquinas Se eles rangem muito ou fazem barulho, então é provável que eles não estejam sendo atendidos.
Se você ainda não tem certeza do que deve fazer, você deve procurar golfe ou tênis. Ambos são boas atividades sociais na maioria das áreas, e você pode até conhecer novos amigos. O tênis é ótimo para fitness, embora não seja para alguém que está apenas começando . Se você não se exercita há muito tempo, então o golfe pode ser a melhor atividade para você.