Pesos Livres VS Exercício com Máquina
Algo que você precisa ter em mente e nunca esquecer é que quando você se exercita, você está treinando para vida. Você ainda pode passar uma hora por dia na academia, embora isso ainda deixe mais 23 horas ou mais, para que seus músculos funcionem sem usar qualquer equipamento sofisticado.
Sempre que você faz qualquer tipo de exercício, o movimento do seu corpo durante o exercício é conhecido como amplitude de movimento. Quanto mais difícil a variedade de movimento é, quanto mais eficaz o exercício será, porque seu corpo tem que trabalhar duas vezes mais para executar o movimento.
Tomemos como exemplo o bíceps com halteres clássico ondulação. Se você não estiver familiarizado com o exercício, isso é realizado de pé em linha reta com o seu palmas das mãos voltadas para a frente e um par de halteres ao seu lado. Você contrai seu bíceps para trazer os halteres até a altura dos ombros, depois repita o exercício quantas vezes desejar.
Usando o mesmo movimento para o exercício em um bíceps máquina de enrolar, você deve se sentar, preparar o seu braços em uma almofada, segure 2 alças que estão à sua frente, execute o mesmo movimento que acima para mover as alças em um movimento para cima.
Agora, olhando as contrações musculares neste exercício, você está contratando essencialmente seu bíceps se você estiver usando a máquina de enrolar e isso é praticamente tudo o que você está fazendo. Quando você usa a máquina que você está sentado, o que limita o quanto seus ombros dão, a máquina possui vários músculos usados neste exercício limitado ao bíceps, bem como os músculos dos antebraços e dedos.
Na maioria das vezes, ao usar pesos da máquina, você será sempre limitado quanto ao tipo de exercício que você pode executar. Você deve sempre seguir um rigoroso procedimento, que é praticamente o mesmo com pesos livres. Ao contrário dos pesos livres, a máquina de pesos oferece um certo grau de resistência.
Uma das melhores coisas sobre pesos livres é o fato de você se mover um pouco para selecionar o peso que você deseja usar. Em vez de arrastá-lo para a sua área de exercícios, basta selecioná-lo na máquina. Quando você está cansado durante um treino, isso pode ser uma benção.
Muitas pessoas argumentam que os pesos são os melhores para o seu corpo. Enquanto isso normalmente é verdade, muitas pessoas acham que os pesos da máquina são os melhores. Existem profissionais e contras com ambas as máquinas, embora livres pesos já existem há muito mais tempo e foi provado vez após vez para alcançar dramáticos resultados.
Os construtores de carroçarias, por exemplo, usaram gratuitamente pesos ao longo dos anos para construir muito impressionante corpos. Se você perguntar à maioria sobre máquinas pesos, eles provavelmente riam de você e dizer que você precisa parar de brincar.
Em poucas palavras, pesos livres usarão mais músculos do que as máquinas, o que os torna mais eficazes em geral. Isso não significa que as máquinas são um desperdício de uso, pois oferecem algumas grandes vantagens. Em alguns casos, é melhor estabilizar os músculos que estão sendo usados em um movimento, onde máquinas são as melhores para usar.
A decisão sobre qual usar para você deve ser com base no que você espera alcançar com o levantamento de pesos e onde você planeja usar o equipamento, como em casa ou em uma academia. Ambos os sistemas são ótimos para o seu corpo, embora os pesos livres é melhor usar se você quiser o melhor treino e sempre garanta que seus músculos estão recebendo os exercícios certos de que precisam.
Aqua Size para um estômago mais liso!
Quando o tempo está quente, não há nada como dar um mergulho refrescante na piscina local. Para aumentar os benefícios, você pode usá-lo como uma oportunidade de trabalhar os músculos do estômago. A água fornece resistência natural, tornando a piscina um ótimo lugar para fazer exercícios estomacais para achatar a barriga. Apesar da maior resistência da água que o ar, a aquização é de baixo impacto, o que significa menos pressão sobre as juntas. Experimente estes exercícios na próxima vez que fizer uma viagem até sua piscina. Lembre-se, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios e sempre aqueça adequadamente para evitar lesões.
O primeiro conjunto de exercícios para tentar é chamado de pular e cavar. Existem dois movimentos neste conjunto, um para a parte superior do corpo e outro para a parte inferior do corpo. O primeiro é ótimo para os seus oblíquos, e o último funciona nos seus abdominais. Para começar, fique na água que fica entre o umbigo e o peito. Para exercitar a parte inferior do corpo (incluindo os abdominais), afaste os pés a uma grande distância e, em seguida, pule para que os joelhos subam à superfície da água e voltem a descer. Imagine um sapo ao fazê-lo; isso ajudará você a preencher o formulário corretamente. Em seguida, para trabalhar a parte superior do corpo, comece fazendo uma concha com as duas mãos na superfície da água. Coloque a colher de mão abaixo da superfície e, em seguida, coloque-a de lado. Lados alternados para trabalhar os oblíquos nos dois lados. Comece fazendo os dois movimentos separadamente por três minutos cada. Depois de dominar o formulário, faça-o ao mesmo tempo para exercitar os dois conjuntos de músculos do estômago de uma só vez.
Ao criar força e resistência, você pode adicionar luvas de água para aumentar a resistência. Você também pode fazer os exercícios mais rapidamente, acumulando mais repetições a cada período de três minutos. Forma é a chave, no entanto. Não sacrifique a forma por uma questão de velocidade. É melhor fazê-lo corretamente do que rapidamente. Lembre-se também de definir metas de condicionamento físico e trabalhar em direção a elas em um ritmo gradual. Não se esforce demais, rápido demais. Você pode querer ver os resultados rapidamente, mas uma lesão atrasará seriamente seus objetivos de treino. Comece pequeno, conheça seus limites e construa gradualmente.
Enquanto você estiver trabalhando em sua barriga, aqui estão algumas dicas adicionais. Primeiro, uma dieta adequada é essencial para qualquer rotina de exercícios. Um ótimo treino duro pode ser completamente negado por hábitos alimentares inadequados. Segundo, mantenha-se hidratado enquanto se exercita e na vida cotidiana. Uma boa regra é tomar o peso do corpo em libras, dividi-lo por 2 e beber esse número de onças de água por dia. Isso ajuda a manter o corpo funcionando no nível mais alto. Terceiro, descanse. Isso significa não apenas dormir bastante, mas também o tipo certo de sono. Passe a noite toda dormindo de bruços, e você acordará com as costas doloridas, dificultando os exercícios de estômago. Também não deixe de programar dias de folga em sua rotina para dar aos músculos a chance de descansar e se recuperar. Agora você já tem um ótimo começo com o estômago tonificado e plano!
Exercício em casa ou academia
Tomar a decisão de onde você irá se exercitar é um passo muito importante para alcançar seus objetivos de ginástica. Muitos fatores entram nessa decisão, e cada um deve ser bem avaliado antes de começar a se exercitar. Depois de ter tomado uma decisão sobre onde você irá se exercitar, você pode passar a decidir como você planeja se exercitar.
Como você provavelmente sabe, o exercício em casa tem muitas vantagens. O departamento financeiro é uma das melhores vantagens. Com os preços do gás sendo o que são hoje, é óbvio que você vai economizar dinheiro em combustível e desgaste seu veículo escolhendo se exercitar em casa.
A participação em uma academia geralmente pode ser bastante cara e pode incluir outras coisas que você não precisa como creche ou piscina. Você também não precisa se preocupar com as últimas tendências de equipamentos de ginástica, como você provavelmente exercita-se sozinho em casa.
Tenha em mente que malhar em casa faz exigir um pouco de obrigação financeira. Embora você planeje correr, é muito importante que você tenha tênis de corrida de alta qualidade. Esta declaração se aplica a qualquer tipo de equipamento que você possa comprar para usar em casa. Se tu vais comprar equipamentos baratos, provavelmente acabam se machucando ou frustrados porque você não está fazendo nenhum progresso.
Juntamente com os ganhos financeiros, o exercício de casa também pode ajudar quem não gosta de trabalhar em público. Se você está preocupado com como você vê as roupas de ginástica, é muito reconfortante saber que a única pessoa que tem que estar com você quando você se exercita em casa é você. Além disso, quando você se exercita em casa, não precisa se preocupar sobre o tempo.
Aqueles que estão motivados por estar com pessoas que você conhece ou conhece enquanto trabalha fora de casa, uma academia pode ser uma ideia melhor do que malhar em casa. Na academia, você vai também mais uma seleção de equipamentos, muito mais do que você terá em casa.
Se você precisar de outros serviços além de pesos e equipamentos, a academia pode ter exatamente o que você precisa. Se você planeja nadar um triatlo, encontrará a piscina na academia para ser exatamente o que você precisa para se preparar. A natação também é uma ótima exercício para o seu corpo e cardio, pois ele funcionará músculos do seu corpo que você provavelmente não sabia que você tinha.
As academias também oferecem aulas que você pode encontrar muito motivador. Se você assiste às aulas regularmente base, você pode estar motivado o suficiente para continuar para que você não precise se defender quando solicitado onde você esteve ou o que tem feito. Você também pode conhecer novas pessoas na sala de aula ou apenas ajudar os outros, se você escolher.
Em suma, fazer a escolha do exercício em casa ou na academia é uma escolha que você deve fazer com base em seus objetivos e preferências pessoais. A decisão mais importante que você precisa fazer é para determinar que tipo de ambiente você deseja estar e como você deseja realizar os objetivos de condicionamento físico em sua vida.
Depois de pensar um pouco e ponderar prós e contras, você não terá nenhum problema fazendo a escolha. Tenha sempre em mente que depois de fazer sua escolha, você sempre pode mudar se você não estiver satisfeito com a escolha que fez.
Como comprar um sistema tudo em um
Hoje em dia, mais e mais pessoas estão se afastando de associações a academias e, em vez disso, optam por investir dinheiro em uma academia em casa. Você pode colocar uma casa academia em um canto de reposição da sua casa, ou mesmo no porão, se desejar. Além de ajudar você a economizar dinheiro combinando vários tipos diferentes de equipamento em uma máquina, esses tipos de equipamento podem caber facilmente em espaços pequenos e digitar muito menos peso que suas contrapartes individuais.
Quando você está pensando em comprar um tudo em uma peça de equipamentos de ginástica, você deve primeiro pensar sobre seus objetivos. Você deve considerar o que você espera alcançar a partir do exercício e quão bem este equipamento o beneficiará.
Existem vários tipos de equipamento tudo em um para exercício no mercado e quase todos eles são anunciados bem na televisão, em revistas e na internet. Os tipos mais populares no mercado são aqueles voltados para indivíduos interessados em levantar pesos.
No momento, os dois tipos mais populares de todos sistemas de um exercício são o Bowflex e Total Gym marcas. O sistema Bowflex usa arcos resistentes que dobram em vez dos pesos tradicionais que simplesmente levam. O Bowflex foi projetado para caber em uma ampla variedade de orçamentos e necessidades, é amplamente adaptável e extremamente popular também.
Para tornar as coisas ainda melhores, você pode armazenar o sistema básico Bowflex em locais pequenos e apertados, mesmo debaixo da cama, se você escolher. Quanto maior é o sistema Blowflex mais caro compete com os tipos de equipamento profissional que você pode encontrar em academias, que permitem um treino de qualidade em equipamentos de qualidade.
O sistema Total Gym também é ótimo, pois é anunciado pela lenda das artes marciais Chuck Norris e pela supermodelo Christie Brinkley. É menos caro que o Bowflex e usa a gravidade e resistência em vez de pesos tradicionais. Ao usar este sistema, você tem a capacidade de adaptar a máquina a uma ampla variedade de exercícios, isso funcionará em muitas áreas diferentes do seu corpo.
Quando você toma a decisão de comprar um tudo em um sistema de exercícios, você também deve decidir sobre preço, recursos, marca e quem usará a máquina. Se sua família planeja usá-lo como bem, você precisará obter um sistema que todos concordarão. Você obviamente não quer uma máquina que seja muito complicada para outros em sua casa.
Mesmo que Bowflex e Total Gym sejam os 2 mais populares de todos em um equipamento, existem vários outros por aí, como vontade, de marcas como Weider e muitos outros. Antes de você fazer sua escolha, você deve olhar para vários para ver qual oferece mais pelo seu dinheiro.
Exercício e asma
Se você sofre de asma, provavelmente pensa que não pode se exercitar de maneira adequada e segura. Ao contrário do que muitos pensam sobre esse assunto, existem maneiras de você pode entrar em forma e se exercitar, mesmo que você sofra de asma.
A asma é uma doença pulmonar crônica marcada por características como tosse, chiado, falta de ar, respiração e aperto no peito. Asma tende a ocorrer com pessoas geneticamente ou ambientalmente predispostas à condição.
Alguns dos gatilhos que podem iniciar ou fazer um ataque pior incluem a exposição a alérgenos, doenças respiratórias virais infecções, irritantes das vias aéreas, exercício e exposição para coisas como ácaros ou baratas.
Você pode evitar ataques de asma fazendo o seguinte:
- Banhe seus animais de estimação semanalmente.
- Não fume ou permita fumar em sua casa.
- Quando a contagem de moldes ou poluentes for alta, você deve ficar dentro de casa com ar condicionado.
- Lave a roupa de cama e todos os brinquedos de pelúcia pelo menos uma vez por semana em água quente.
- Lave as mãos sempre que puder.
- Faça uma vacina contra a gripe.
- Use um lenço sobre a boca e o nariz nos meses de inverno.
- Seja proativo e conheça seus gatilhos e como você deve evitá-los.
Agora que você sabe o que sabe sobre asma, você pode estar se perguntando onde o exercício se encaixa. os médicos lhe dirão, você não deve desistir de esportes ou exercícios. Você apenas tem que ser inteligente sobre como você joga e tomar cuidados para evitar ataques.
Quase todos os médicos concordam que a melhor maneira de prevenir ataques durante o exercício é manter o seu inalador e medicamentos por perto. Você nunca deveria usar o inalador mais de 3 vezes durante um jogo ou sessão de exercícios. Se você está na última noite com tosse e chiado, é sempre melhor para se exercitar no dia seguinte.
Para algo conhecido como IEA (Asma Induzida por Exercício), os sintomas são um pouco diferentes, no fato que eles apareçam após 6 a 10 minutos de exercício e geralmente será pior em ar frio ou seco.
Se você possui AIE, existem várias atividades que você pode nadar, caminhar, andar de bicicleta, esqui alpino e esportes em equipe. tem muitas atividades para você escolher, para garantir você recebe o exercício de que precisa também.
Tenha em mente que a condição da asma não é tudo na sua cabeça, é uma verdadeira fisiologia tratamento médico que exigirá tratamento para prevenir e tratar. Mesmo que o seu médico seja seu melhor amigo no tratamento da asma, você é aquele que pode prevenir seus sintomas.
Seja sempre inteligente, tome seu remédio e seja proativo. Não deixe isso colocar você em uma vida de miséria - como você pode desfrutar de exercícios como todo mundo.
Bicicletas de exercício
Quando você decide comprar uma bicicleta ergométrica, você deve primeiro encontrar um lugar em sua casa onde você possa colocá-lo. Então, você precisará pensar sobre se você deseja ou não uma bicicleta ergométrica na posição vertical, uma bicicleta semi-reclinada ou uma bicicleta ergométrica reclinada.
Depois de tomar a decisão de qual tipo de bicicleta você deseja, confira os comentários disponíveis em revistas de bicicleta e também na internet. Você também pode seguir os conselhos de familiares e amigos que atualmente estão usando o mesmo, bem como personal trainers com experiência. Os comentários em bicicletas ergométricas são normalmente taxas de acordo desempenho, funções que eles têm, como bem como o tipo de material usado para construir as bicicletas ergométricas.
A bicicleta ergométrica que você selecionar deve ser muito confortável para sentar e o assento deve ser fácil para ajustar, caso contrário, seria muito difícil para continuar. Se a altura do assento estiver errada, pode colocar muita pressão na sua área inferior, especificamente na virilha. Para saber mais sobre esses tipos de recursos, é muito importante que você leia uma resenha, pois ela pode oferecer a você informações valiosas sobre os recursos de bicicletas ergométricas.
Comentários têm outras vantagens também. Muitas vezes, os sites na Internet oferecem descontos especiais nas bicicletas ergométricas também, que é apenas mais um benefício para ler avaliações. Depois de ler os comentários, você poderá negociar por um preço melhor depois de falar com o vendedor.
Não importa como você olhe, você realmente não pode errar ao ler uma resenha sobre bicicletas ergométricas. Você pode descobrir qualquer coisa que queira saber, bem como obter opiniões daqueles que já possuem o equipamento. Na maioria das vezes, você pode descobrir falhas também, o que pode economizar muito tempo e esforço.
Ir a academias locais também é uma ótima maneira de descobrir sobre bicicletas ergométricas. Se você não quer comprar um ou se você não tem espaço para manter uma em casa, você sempre pode participar de um local academia e use uma lá. Existem vários tipos diferentes disponíveis na academia local, com tudo, desde bicicletas de exercício padrão até as versões eletrônicas mais recentes.
Se você optar por comprar para uso doméstico ou usar uma na academia, uma bicicleta ergométrica pode ajudar você a ficar em forma. Tudo que você precisa fazer é andar alguns minutos por dia, e você ficará surpreso com o quanto isso ajuda. Considerado fazer parte do cardio, uma bicicleta ergométrica pode ajudar você a perder peso e tonificar seu corpo como nunca antes.