Benefícios antienvelhecimento de exercícios de alongamento | Por que esticar os músculos?
Em muitos programas de exercícios, seja o levantamento de peso para fortalecer e tonificar os músculos ou exercícios cardiovasculares para aumentar a resistência e perder peso, a maioria das pessoas não realiza exercícios de alongamento suficientes, embora os exercícios de alongamento possam ser realizados por qualquer pessoa em qualquer idade, a menos que essa pessoa tenha alguma restrição física para esticar. O que é pior, muitas pessoas nem se alongam antes e depois do exercício. Desconhecido para a maioria das pessoas, o alongamento também traz benefícios anti-envelhecimento.
Benefícios dos exercícios de alongamento para o crescimento muscular
O alongamento é um aspecto importante do exercício e deve fazer parte de qualquer rotina e programa de exercícios. Existem muitos benefícios maravilhosos quando você realiza exercícios regulares de alongamento. Os exercícios de alongamento não apenas ajudam você a se aquecer e a se refrescar antes e depois dos treinos, mas também podem ajudar os músculos a crescerem mais e mais. Não acredita em mim? Então continue a ler.
Os exercícios de alongamento ajudam o crescimento muscular, porque o alongamento alonga os músculos e, assim, dá às fibras musculares uma maior amplitude de movimento ao levantar pesos. Com efeito, ele recruta mais fibras musculares, fazendo com que seus músculos se tornem mais fortes e maiores com o treinamento com pesos.
O alongamento dos músculos após um treino intensivo reduzirá a dor muscular conhecida como DOMS (dor muscular tardia), que geralmente ocorre um dia após o treino.
Realizar exercícios de alongamento antes do treino ou antes de uma atividade esportiva fisicamente exigente também diminuirá suas chances de sofrer lesões e cãibras musculares que certamente destruirão a alegria de sua atividade.
Quando você se alonga regularmente, os exercícios de alongamento o ajudarão a ganhar agilidade, o que tornará suas tarefas diárias muito mais agradáveis e, se você praticar esportes, notará que sua agilidade é muito melhor do que outras que não se alongam. Isso colocará você em uma posição mais benéfica contra seus oponentes.
Benefícios antienvelhecimento de exercícios de alongamento
Se você é um baby boom e a idade está se aproximando, essa agilidade tornará sua vida muito mais agradável, pois você será capaz de evitar músculos rígidos e articulações rígidas, diferentemente de seus colegas que não esticam. Você será mais móvel, ágil e sofrerá com menos dor associada ao envelhecimento e partes rígidas do corpo. Esses benefícios antienvelhecimento do alongamento regular não têm preço. Benefícios que o dinheiro nunca poderá comprar.
Além disso, você pode esticar a qualquer hora e em qualquer lugar, como e quando quiser. Os exercícios de alongamento não precisam ser limitados como atividade pré e pós-treino. Portanto, inicie uma rotina de exercícios de alongamento em breve e faça parte do seu estilo de vida cotidiano. Você certamente apreciará os prazeres e benefícios antienvelhecimento que uma rotina regular de alongamento pode lhe trazer.
Crianças e Exercícios
Se você tem um filho de 6 a 8 anos que deseja Para começar a exercitar e levantar pesos, você pode se perguntar o que deve fazer. Enquanto alguns acham perfeitamente adequado para as crianças o exercício, há outros que pensam de maneira diferente.
O longo e curto disso é que sim, é benéfico para o seu filho participar de exercícios ou um regime de treinamento com pesos, embora exista algumas coisas que você deve ter em mente uma vez que isso começa a acontecer.
Não importa como você olha, as crianças não são adultos menores e, portanto, você não pode usar os mesmos métodos com crianças em crescimento que você pode usar com adultos, pois as crianças são diferentes dos adultos emocionalmente, anatomicamente e fisiologicamente.
Todas as crianças têm esqueletos imaturos, pois os ossos não amadurecem até atingirem 14 a 22 anos de idade. Nas meninas, o exercício durante a infância pode ter efeitos muito críticos na saúde óssea que pode durar a vida inteira.
As crianças são muitas vezes vulneráveis ao crescimento de lesões relacionadas ao uso excessivo, como Osgood schlatter doença. As crianças têm temperatura imatura sistemas de regulação devido à sua grande superfície comparada à sua massa muscular que fará com que sejam mais suscetíveis a lesões quando não estão devidamente aquecidos.
As crianças não suam tanto quanto os adultos, então eles estarão mais suscetíveis à exaustão pelo calor bem como uma insolação. Devido ao baixo sistema hormonal em massa e imaturo, torna mais difícil para eles desenvolverem força e velocidade. A respiração e a resposta do coração durante o exercício também são diferentes dos adultos, que afetará sua capacidade de exercício.
Por outro lado, meninos e meninas jovens podem melhorar drasticamente sua força com o peso, embora contrário aos adultos, treinamento neurológico fatores em vez de fatores de crescimento muscular são principalmente responsáveis.
Quando você considera programas para crianças, primeiro e em primeiro lugar, você deve obter uma autorização médica. A primeira abordagem para projetar um programa é estabelecer um intervalo de repetições de 8 a 12 e manter a carga de trabalho apropriada para a faixa.
Você deve garantir que os exercícios sejam distribuídos o suficiente para ter pelo menos 1-2 dias completos de descanso entre exercícios. O foco principal ao se exercitar deve estar na forma de todos os exercícios realizados, e não na quantidade de peso que está sendo levantada.
Antes do treinamento com pesos, aqueça e estique Deve ser feito. Comece seus filhos com luz carregada e faça os ajustes necessários. Não mais de 3 sessões de exercícios não consecutivos deve ser feito em uma semana. Você também deve ver que eles bebem muita água antes, durante, e após o exercício. Obter água suficiente é muito importante com o exercício, pois muitas vezes é muito fácil de ficar desidratado - especialmente em crianças.
Exercite-se e durma melhor
A quantidade de exercício físico que você exerce durante o dia é um dos principais ingredientes para ajudá-lo a dormir bem à noite. Quanto mais ativo seu corpo é durante o dia, maior a probabilidade de você relaxe à noite e adormeça mais rápido.
Com exercícios regulares, você nota que sua qualidade do sono melhorou e a transição entre o ciclos e fases do sono se tornaram mais suaves e mais regulares. Mantendo sua atividade física durante o dia, você pode achar mais fácil lidar com o estresse e as preocupações da sua vida.
Pesquisas e estudos indicam que existe uma relação direta com a correlação entre quanto exercitamos e como nos sentimos depois.
Você deve tentar aumentar sua atividade física durante o dia. O objetivo aqui é dar ao seu corpo estimulação suficiente durante o dia para que você não seja cheio de energia à noite.
Seu corpo requer uma certa quantidade de atividade para continuar funcionando de maneira saudável . Também é importante observar que você deve não se exercitar três ou quatro horas antes de ir para a cama.
O tempo ideal de exercício é no final da tarde ou começo da noite. Você quer ter certeza de gastar sua energia física muito antes de chegar a hora de seu corpo para descansar e se preparar para dormir.
Você deve tentar exercitar pelo menos três ou mais quatro vezes por semana por um período de aproximadamente 30 minutos. Você pode incluir caminhadas ou algo simples. E se se preferir, você pode incluir atividades extenuantes como correr também.
O objetivo aqui é aumentar sua frequência cardíaca e reforçar a capacidade dos seus pulmões. Adicionar uma atividade regular de exercícios para sua programação diária irá ajudá-lo a melhorar sua saúde geral e ajudá-lo emocionalmente também.
Além de correr e caminhar, existem várias outras atividades físicas que você pode adicionar à sua vida diária para aumentar seu nível de condicionamento físico . Se você está lutando para não dormir, você encontra o exercício aeróbico como o melhor.
Seu objetivo com o exercício é aumentar a quantidade de oxigênio que atinge sua corrente sanguínea. No geral, existem muitos tipos de exercícios aeróbicos para você escolher a partir de. As atividades incluem corrida, andar de bicicleta, usar uma esteira, dançar e pular corda.
Existem alguns exercícios não aeróbicos que você pode achar benéfico para ajudá-lo a resolver sua amnésia problema.
Ioga Yoga é um exercício que tem um efeito estimulador no seu sistema nervoso, especialmente no cérebro. Ioga utiliza técnicas de respiração e posturas de ioga para aumentar a circulação sanguínea no cérebro, promovendo padrões de sono regulares e repousantes. A prática regular de yoga irá ajudá-lo a relaxar também como aliviar a tensão e o estresse.
Tai Chi Tai Chi é uma arte antiga de respiração e movimento que foi desenvolvido pelos monges chineses, os movimentos envolvidos são lentos e precisos, o que é ideal se você tiver dores nas articulações ou se não conseguir participar de exercícios aeróbicos altos. Pesquisa mostrou que o Tai Chi pode ajudar na insônia promovendo relaxamento.
Se você descobrir que não tem tempo para regularmente, você deve tentar esgueirar momentos de atividade em sua programação. Sempre que possível, você deve subir as escadas do elevador, como pequenas coisas assim faça maravilhas pelo seu corpo.
Você também deve estacionar o carro na esquina e andar esse bloco extra ou dois para chegar ao seu destino. Como você deve saber, existem muitas pequenas coisas que você pode adicionar para aumentar a sua vida. Seu objetivo geral aqui é ter uma vida saudável e bem equilibrada - com bastante dormir.
Água e exercício
O corpo humano é composto por mais de 75% de água e como todos sabemos, não podemos viver sem água, o fato é que só podemos sobreviver por um total de 3 dias sem água. Contudo, a água foi substituída em maioria das dietas com refrigerantes e outros açúcares adoçados refrescos. Lembre-se de que a água é mais saudável e necessária para se conduzir a uma melhor saúde e longevidade.
Sua necessidade pessoal de água pode variar bastante devido ao exercício, peso e temperatura. Pesquisa provou que mais de 2/3 dos adultos não recebem a água que eles precisam diariamente. Bebendo água regularmente você pode reabastecer seu corpo e manter bem hidratado e funcionando como deveria.
A maioria de nós espera até ter sede antes de bebermos água. Lembre-se de que esse caminho não é um medidor confiável das necessidades de água para o corpo. Quando você está com sede, você já perdeu dois de mais xícaras do suprimento de água do corpo. Portanto, beber água regularmente é muito melhor do que simplesmente esperar até você ficar com sede.
É muito importante que você não substitua bebidas com álcool e cafeína para a água. A razão por trás disso é que esses tipos de bebidas agem como um diurético e pode fazer com que você perca mais peso através do aumento da micção. Você pode pensar e sentir como se estivesse recebendo mais água dessas bebidas, embora o fato é que você está deixando-o quase tão rápido quanto você o consome.
Sempre que você se exercita, precisa de mais água. Atribuído a transpiração, seu corpo perderá bastante água. Para cada libra perdida devido ao exercício, você precisa beber 2 copos de água. Mesmo quando você se deita para dormir, seu corpo perde água. Ao beber um copo ou mais de água antes de dormir, você pode acordar com seu corpo funcionando como deveria estar.
Deve ficar mais óbvio que quando você está doente você precisará de mais água do que qualquer outro dente. Quando você pega um resfriado ou gripe, seu corpo pode se tornar desidratado muito rapidamente. Você pode ajudar a evitar isso bebendo mais água nos momentos em que você se torna doente.
Existem várias opiniões contraditórias sobre se água purificada realmente trará benefícios. Este é um assunto que você deve explorar a si mesmo enquanto determina o melhor tipo de água para si mesmo.
Crie sempre o hábito de beber água diariamente . Você deve manter uma garrafa de água com você em todos os momentos e beber durante todo o dia. Vocês também devem aprender a beber água em vez disso de outras bebidas que não abastecem os nutrientes que seu corpo precisa.
Exercício e jogo
Muitas vezes, quando as crianças voltam a brincar, elas parecem bastante exaustas e prontas para tirar uma soneca. Isto é a descrição mais precisa e também verdadeira, como jogar é um trabalho árduo. É cansativo para mente e corpo da criança e desempenha um papel importante para ajudá-los a se tornarem produtivos e saudáveis.
O papel da brincadeira e do exercício na vida de um jovem, de uma criança proporcionará vários benefícios. O exercício do corpo é uma parte muito importante para manter o corpo jovem e em forma, à medida que o corpo se torna adulto. Quando atingimos a idade adulta, se tivermos o benefício do exercício e da brincadeira, todos tendemos a continuar esse hábito até a idade adulta.
O jogo também é bom quando se trata da participação em esportes organizados, o tempo de jogo é coordenado e um membro repassa ao grande grupo os movimentos principais e as questões de regras. Jogar neste nível ensinará como interagir com colegas e atuar em equipe com nossos colegas jogadores. Nos negócios do mundo atual, essas habilidades são essenciais.
O que aprendemos em linguagem corporal referente às habilidades de enfrentamento e a interação da mente e do corpo durante a nossa interação com os outros é inestimável. Quando nós aprendemos essas habilidades ao máximo, não apenas aprendemos a nos dar bem com os outros, mas também aprendemos a interagir melhor conosco mesmos.
Embora interagir com nós mesmos pareça um exercício bastante inútil, é realmente uma parte importante de manter o melhor senso de saúde e bem estar. Sempre haverá momentos quando nossos corpos estão tentando nos dizer coisas sobre nossa condição física ou mental, que nós simplesmente se recusará a ouvir.
Através de exercícios e brincadeiras, também aprenderemos quais são nossas limitações - tanto físicas quanto mentais. Nas horas de jogo, você verá crianças, jovens e adultos se esforçando ao máximo e além. Quando crianças, somos todos mais capazes de distinguir entre um limite real e o que a própria sociedade chama nossos limites.
Para crianças, diferentemente aos jovens e adultos, as pressões do mundo não as afetam quanto aos adultos. As crianças têm um estado muito melhor de mente e paz, ao contrário dos adultos que deixam-se influenciar externamente pelo corpo e a mente, o que faz com que se tornem um fator dominante de tempo.
Como você pode ver, os benefícios obtidos com exercitar-se e brincar enquanto crianças, nos beneficiará pelo resto de nossas vidas. Como adultos, todos nós, muitas vezes, esquecemos a importância do exercício e do jogo.
Normalmente, queremos levar as crianças para as suas responsabilidades diárias, esquecendo que nessa idade elas precisam brincar e interagir.