25 maneiras de fazer exercício físico em 10 minutos -PT # 1
Os especialistas recomendam malhar de 45 minutos a uma hora por dia (30 minutos para iniciantes) para perda de peso e condicionamento físico. Mas se você é como a maioria das mulheres, nem sempre tem um bloco de 30 a 60 minutos por dia para se dedicar exclusivamente aos exercícios.
Você ainda pode se exercitar - você só precisa esgueirar-se de maneira engenhosa. A ideia é seguir em frente, diz Ann Grandjean, especialista em fitness. Adquira um telefone sem fio ou coloque um fio longo no telefone comum e ande quando estiver falando. Encontre o que funciona melhor para você e mova-se. Estacione 800 metros do shopping e caminhe. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Essas pequenas coisas se somam.
Todo momento roubado aumenta
Para que você não pense que breves períodos de atividade tenham um efeito insignificante em seu programa de condicionamento físico, pense novamente. Um estudo descobriu que as mulheres que dividiram seus exercícios em incrementos de 10 minutos tinham maior probabilidade de se exercitar de forma consistente e perderam mais peso após 5 meses, do que as mulheres que se exercitavam por 20 a 40 minutos por vez.
Em um estudo de referência realizado na Universidade da Virgínia, o fisiologista do exercício Glenn Gaesser, PhD, pediu que homens e mulheres completassem 15 rotinas de exercícios de 10 minutos por semana. Após apenas 21 dias, a aptidão aeróbica dos voluntários era igual à das pessoas 10 a 15 anos mais jovens. Sua força, resistência muscular e flexibilidade eram iguais às de pessoas com até 20 anos de idade.
Em outro estudo, pesquisadores da Escola de Medicina Johns Hopkins, em Baltimore, descobriram que, para melhorar a saúde e o condicionamento físico em adultos inativos, muitas atividades curtas são tão eficazes quanto exercícios estruturados mais longos. Seria útil que as pessoas saíssem da mentalidade de tudo ou nada que, a menos que se exercitem por 30 minutos, estão perdendo tempo, diz Gaesser.
Dividir o exercício em pequenos pedaços nos dias programados também pode manter sua confiança, diz Harold Taylor, especialista em gerenciamento de tempo e proprietário da Harold Taylor Time Consultants em Toronto, que escreveu extensivamente sobre o assunto. Ignorar completamente o exercício é ‘desmotivador’ - você se sente deprimido e culpado, diz Taylor. Se você pular, tende a pensar: ‘Qual é a utilidade? Eu não consigo acompanhar isso de qualquer maneira. No entanto, contanto que você faça algum esforço a cada dia, isso o motivará a seguir em frente. Sucesso gera sucesso.
Lembre-se, no entanto, de que breves períodos de exercício devem complementar, e não substituir, sua rotina regular de condicionamento físico.
Exercício para diabéticos
Os tipos mais comuns de diabetes são conhecidos como Tipo 1 e tipo 2. A diabetes tipo 1, que também é conhecida como diabetes na adolescência, difere do tipo 2 no sentido de que o corpo vai parar de produzir insulina completamente. Diabetes tipo 2 é normalmente diagnosticada em idosos e ocorre quando o corpo deixa de produzir insulina suficiente ou o indivíduo torna-se resistente à insulina do seu próprio corpo.
Não importa qual é a forma de diabetes, você perderá sua capacidade de utilizar adequadamente o açúcar. Os níveis de açúcar no sangue aumentam devido à dificuldade em transportar açúcar para as células e fora da corrente sanguínea. Existem várias maneiras para diminuir os níveis de açúcar no sangue, incluindo dieta, exercício e medicação.
Como um todo, o exercício é uma parte muito importante do tratamento diabético para os tipos 1 e 2 diabéticos. Aqueles que têm o Tipo 1 encontrarão exercício para ajudar a manter a sensibilidade à insulina, ajudar a evitar o acúmulo de excesso de peso, e também aumentar o uso de glicose pelos músculos. Embora não haja realmente nenhuma maneira de impedir o Tipo 1 diabetes, é possível prevenir o diabetes tipo 2.
As coisas a considerar quando você tenta impedir o início da diabetes tipo 2 é exercício regular, suplementação com vitaminas e ervas que irão ajudar a prevenir a resistência à insulina e controle de peso.
Não é apenas com a ajuda de exercícios que os diabéticos perceberão que diminui os níveis de açúcar no sangue e assim mantendo a sensibilidade à insulina, mas também ajuda a minimizar várias das complicações que podem ocorrer em um indivíduo diabético. A pesquisa tem mostrado que caminhar 30 minutos por dia pode diminuir a possibilidade de desenvolver o Tipo 2 diabetes.
Quase todos os diabéticos tendem a desenvolver problemas circulatórios. Problemas com exercícios podem ajudar a baixar o sangue e melhorar a circulação em todo o corpo. Vendo como as pessoas com diabetes tendem a ter um fluxo sanguíneo ruim para as áreas mais baixas e pés, melhor circulação é um grande benefício.
Mesmo que haja riscos associados ao exercício, os benefícios potenciais superem os riscos. O exercício realmente reduz o nível de açúcar sanguíneo , então aqueles com diabetes devem medir seu açúcar no sangue antes e depois do exercício. Desde que seu corpo usa mais açúcar enquanto você se exercita, logo se torna mais sensível a insulina, existe o risco de açúcar no sangue se tornar muito baixo e causar hipoglicemia como resultado.
Sempre que você se exercita, é importante deixar outros saberem que você é diabético. Eles deviam também ser informados sobre o que devem fazer em caso de hipoglicemia. Para estar do lado seguro, você deve sempre levar doces ou suco de frutas com você para tratar baixo nível de açúcar no sangue quando ocorre.
Durante e depois de se exercitar, você deve prestar muita atenção em como você se sente, pois batimento cardíaco acelerado, aumento da transpiração, sensação trêmulo ou fome pode sinalizar que seu açúcar no sangue os níveis estão ficando muito baixos.
Com tratamento para diabéticos, exercitar-se é muito importante. O exercício ajudará o controle do açúcar no sangue, pois os músculos usam mais glicose e o corpo se torna mais sensível à insulina. O exercício também ajudará a prevenir e minimizar complicações diabéticas comuns que incluem problemas cardíacos , pressão alta e problemas circulatórios deficiências.
Se você é diabético, o exercício deve fazer parte da sua rotina diária. Você deve sempre se exercitar a um ritmo lento e nunca exagere. Você também não se esqueça de se exercitar com pessoas que você conhece ou em uma academia, sempre haverá pessoas por perto você no caso de algo dar errado. Ser diabético não tem que atrapalhar sua vida ou seu desempenho, pois o exercício pode ajudá-lo a ganhar vida de volta aos trilhos e indo na direção certa - a direção saudável.
Exercitando corretamente
Existem dois tipos principais de exercícios que você pode fazer - aeróbico e anaeróbico. O primeiro, aeróbico, significa com oxigênio. O exercício aeróbico tem um importante distinção, queima gordura como combustível principal.
Anaeróbica, por outro lado, queima açúcar como a principal fonte de combustível. Apesar dos mitos comuns, o exercício não precisa ser drástico para fornecer benefícios maciços. Mesmo se você escolher exercícios leves, você ainda vai queimar gordura.
Exercícios leves eliminam o ácido lático, que é um desperdício do corpo e estimula suas células a regenerar. Para ter certeza de que você está queimando gordura ao invés de açúcar, é muito importante garantir que você está fazendo várias coisas enquanto se exercita.
A coisa mais importante que você pode fazer ao se exercitar é respirar fundo. Você deve sempre respirar fundo no estômago através do nariz, segure-o por alguns segundos e depois expire com força pelo boca.
Segundo, você deve se exercitar em um nível confortável. Você deve se exercitar em um nível de 7 em 10, e ainda conseguir realizar uma conversa normal enquanto você se exercita. Você deve fazer isso por 45 minutos ou mais por dia, depois você começará a perceber o quanto sua energia vai explodir.
Mesmo que você não pense que tem tempo para exercício, tenha certeza de que sempre há tempo. Se for necessário, use o tempo que você usaria normalmente para dormir. Com o exercício, você realmente precisa de menos sono do que antes.
Você também pode usar o horário do almoço para exercício também. O aumento da produtividade você terá mais em jogo e poderá economizar seu tempo através do aumento dramático em sua produtividade geral.
Cellularise, ou recuperação, é um dos melhores formas de exercício aeróbico que existe. Se você tem acesso a um rebote, você não deve hesitar em usá-lo. Use qualquer pausa que você tenha no trabalho para se envolver em algum tipo de movimento e respiração profunda.
Qualquer tipo de exercício que você fizer seu coração será altamente beneficiado . Vai torná-lo mais forte e maior órgão. A respiração profunda ajudará seus pulmões a se tornarem mais fortes e maiores também. Há pesquisas que vinculam o exercício a ajudar a beneficiar e quase prevenir todo tipo de doença ou doença.
O movimento das articulações promoverá o sangue adequado para fluir e criar energia, como sentar o dia todo vai roubar seu corpo da energia necessária. Se vocês se sentam o dia todo, é muito importante que você promova fluxo sanguíneo, circulação, energia, cérebro, fluxo e a força do seu coração. Com apenas um pouco do seu tempo dedicado ao exercício, você se sentirá mais saudável do que nunca esteve no passado.
Tornar o exercício mais divertido
Nada supera acordar de manhã com o pensamento de ir ao ginásio para levantar pesos ou correr na esteira. Depois de um árduo dia de trabalho, a academia é um lugar que você nem quer pensar. Às vezes, até o pensamento de se exercitar em casa com o seu próprio equipamento pode ser menos do que desejável.
Às vezes, apenas tentando ficar e ficar motivado para o exercício regular pode ser um desafio. Não, não importa como você olhe, o exercício pode ser absolutamente entediante e até entediante às vezes.
Então, você pode estar se perguntando como obter a motivação que você precisa exercitar regularmente. Se você está se perguntando o que pode fazer para se exercitar mais, você encontrará algumas idéias abaixo só pode ajudar a tornar o exercício mais divertido e um pouco um pouco mais fácil.
Primeiramente, você deve se exercitar com um amigo. Você pode desafiar um ao outro, ajudar um ao outro, manter um ao outro motivado e no caminho certo, outro rir ou apenas fazer um jogo fora do seu exercício programas.
Você também pode tentar algo diferente. Se tu vais para a academia todos os dias e usar o mesmo equipamento ou usar a mesma peça de equipamento em casa, tente misturar as coisas. Inverta sua rotina ou apenas altere a ordem dos seus exercícios.
Vá a um parque da cidade que possua equipamentos de playground e use o escorregador, suba nas barras dos macacos, puxe ups, pendure-se de joelhos, apenas deixe sua imaginação guiar você. Você nem sempre precisa seguir uma rigorosa rotina, basta chegar lá e se divertir trabalhando seus músculos.
Um circuito ao ar livre no parque também é algo que podes tentar. Existem alguns parques que têm circuito cursos criados com um curso planejado, onde todos você tem que fazer é caminhar ou correr para cada estação e siga as instruções. Se não houver um curso planejado, faça uma combinação de correr e caminhar, escolhendo uma distância de duzentos pés. Jogue 100 pés, em seguida, cair e faça algumas flexões, ande os próximos 100 pés e depois solte para fazer abdominais.
Você também pode andar de bicicleta pelo seu bairro ou caminhar em uma pista de caminhada. Um passeio no parque ou no seu bairro também é uma ótima maneira de fazer algum exercício. Fazer yoga no parque ou em uma praia também é uma maneira agradável e relaxante de exercitar seu corpo e sua mente.
Praticar um esporte competitivo também é algo que você pode tentar. Muitas cidades têm atividades em equipe como softbol, vôlei, tênis, futebol, e assim por diante. Esses tipos de atividades não são apenas um bom exercício, mas também ajudam você a conhecer novas pessoas.
Ao se exercitar, tente imaginar seus músculos ficando maiores. A pesquisa mostrou que se você concentrar todos os seus pensamentos nos músculos que você está trabalhando, eles responderão melhor. Experimentar para vê-los trabalhar com cada repetição como seus músculos contraem e relaxam.
Como você pode ver, existem várias maneiras de tornar o exercício mais divertido e interessante. Você não precisa seguir a mesma rotina dia após dia, como você pode fazer muitas outras coisas para conseguir exercício.
O importante é que você sempre deve tentar incorporar exercícios de qualquer forma diversa à sua vida cotidiana e faça desses hábitos o tipo de hábitos que durarão uma vida.
Pare de fumar com exercícios
Quando você decide parar de fumar, traz consigo outras mudanças em sua vida também. Fumar é um hábito muito viciante, o que significa que é muito difícil sair. Há muitas mudanças que ocorrem, embora o exercício possa ser de grande ajuda quando você decidir sair.
Tente definir uma nova rotina, como malhar ou ir para a academia. Se isso não for possível, você deve tentar acordar mais cedo e fazer uma breve caminhada. Se você pode transformar essa caminhada em uma corrida ou um correr, vai ser muito estimulante e a melhor maneira que você pode começar o seu dia.
Lembre-se de que exercício não significa realmente bombeamento de metal. Se você não tem tempo para parar na academia todos os dias, então não é realmente um problema, como você sempre pode optar por se exercitar em casa.
Se você escolhe se exercitar em casa ou em uma academia, você deve sempre lembrar que a regularidade é a chave. Não está começando, é difícil Em parte, adere a um programa regular de exercícios isso é difícil e prova ser uma pedra de tropeço para a maioria das pessoas.
Algumas pessoas têm um ótimo começo. Eles vão comprar fatos de treino, roupa de ginástica, tênis de corrida e muito de outro equipamento, então o primeiro dia na academia é quase como uma celebração. Conforme os dias passam, eles acham muito difícil atender às demandas e sua rotina vai desacelerar bastante e finalmente chegar a um esgotamento completo do exercício.
Um erro que várias pessoas cometem é escolher as noites para exercitar. Se as noites caírem no seu estilo de vida, então está tudo bem. À noite, a maioria de nós está esgotada, e simplesmente cansada demais para se exercitar. Portanto, é sempre melhor reservar um tempo para o exercício de manhã.
De manhã, acorde meia hora ou mais mais cedo, calce os sapatos e pegue a estrada. A maioria das estradas são menos movimentadas pela manhã e menos poluídas também, tornando-o maravilhoso e relaxante maneira de começar o dia.
Você também deve evitar o café e tentar chá em vez disso. Se você estiver se movendo pela casa, tente tocar música. Você também pode redecorar sua adicionando algumas fotos ao redor. Quando você redecorar, você deve se livrar de tudo isso lembra você de fumar.
Planeje seu dia em que você terá algo divertido no final do dia. Não precisa ser algo que envolve dinheiro, como você não quer acabar em falência. Passando o tempo com a família, jogando ou dando um passeio com a sua família são todas boas atividades.
Assistir televisão não se encaixa realmente no Lista. A razão é porque a televisão não é algo que exige muita atenção. Vocês podem facilmente fazer outra coisa enquanto estiverem assistindo televisão.
Você também deve fazer uma lista das coisas que constroem aumente seu estresse e tente evitá-los. Se isso não for possível, você deve tentar descobrir algumas algumas maneiras de diminuir o estresse e usá-los. Tanto faz você faz, você não deve usar o estresse como desculpa para começar a fumar.
Existem muitos outros métodos que você pode usar para vencer o estresse. Você pode tentar exercícios respiratórios, mediação ou mesmo música. Outra ótima maneira de o estresse da batida é usando a bola angustiante. E se você não tem um ou tem acesso a um, pode sempre mexer os dedos das mãos e dos pés. Isto também é um método excelente e natural para combater o estresse.