Exercite - dor nas costas
De acordo com pesquisas e estudos anteriores, quase 80% de todos os americanos experimentaram algum tipo de dor na região em suas vidas. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos também acredita nisso, pois diz que 80% das pessoas, encontrará algum tipo de problema nas costas antes de morrer.
Tradicionalmente, o tratamento para dor lombar é aumentar a força do núcleo para aumentar a flexibilidade dos músculos que estão tensos, o que proporcionará melhor estabilidade da coluna e exercícios para corrigir os desequilíbrios musculares. Os músculos que circundam a coluna fornecem estabilidade e suporte da coluna vertebral.
Todos os músculos entre os quadris e ombros são incluídos também, como esses músculos são referidos como os músculos do núcleo. Dor nas costas pode ser resultado de desequilíbrios musculares causados por qualquer um desses músculos Se a parte de trás das coxas for mais fraca do que na frente das coxas, haverá uma irregularidade puxe a frente da coluna vertebral.
Existem algumas maneiras eficazes de integrar exercícios básicos de treinamento de força em todos os exercícios que você executa, em vez de fazer apenas as flexões e abdominais tradicionais. Uma dessas maneiras é respirando efetivamente. Faça respiração profunda, utilize os músculos do diafragma, o que ajudará a apoiar a coluna vertebral e alongar a coluna, o que é ótimo para sua região lombar e apoio quando você anda ou corre.
A abdominoplastia e o elevador da ponte também podem ajudá-lo a reduzir a dor nas costas e fortalecer o núcleo músculos também. O exercício abdominoplastia é uma simples inclinação pélvica que atrai os músculos abdominais longe do chão. Para realizar uma abdominoplastia, simplesmente deite de bruços no chão e aperte seus glúteos para fortalecer sua coluna.
Em vez de pressionar as coxas, você deve colocar seu cóccix em direção aos seus calcanhares. Realize 15 repetições de cada exercício e alterne-os até que você complete alguns conjuntos.
Para a ponte, coloque os pés em um banco ou no chão e levante a pélvis para cima, a sua caixa torácica deve permanecer baixa para reduzir qualquer irritação nos músculos da coluna vertebral. A ponte ajudará a aliviar o estresse nas costas e concentra os músculos contrações nos glúteos e isquiotibiais.
Outros exercícios para dor lombar são os lombares, alongamento lateral, flexão do quadril e panturrilha trechos, pois os três podem ajudar a aliviar sua coluna vertebral.
Alongamento flexor do quadril - Ao fazer um alongamento com flexão do quadril, traga um pé para a frente com um joelho dobrado, ângulo de 90 graus, enquanto a sua outra perna está no chão atrás de você com o seu pé apontado para cima em direção ao teto. O alongamento de flexão do quadril ajuda a abrir os músculos das costas, no lado da coluna perto de seus quadris. Você também pode apertar seus glúteos e para aprofundar o alongamento, a cada respiração expire. Você deve começar a sentir um estiramento na sua perna traseira, na frente da coxa e nos isquiotibiais na sua perna da frente.
Alongamento lateral lombar - Este alongamento trará as pernas largas com os seus joelhos dobrados, enquanto você senta ou fica de pé. Simplesmente traga uma mão para baixo em direção ao pé, por dentro das coxas e a outra mão atrás da cabeça.
O último trecho abrirá seu tendão de Aquiles, que é a atração mais distante da coluna. Coloque um objeto embaixo do pé e incline o peso do seu corpo para a frente. Mantenha o fluido, respire enquanto mantém os alongamentos por 30 segundos ou mais. Depois de um tempo, você deve começar a sentir uma esticada atrás do joelho e canela.
Exercício e estresse
Mesmo que o exercício não seja a palavra mais emocionante no seu vocabulário, com certeza é uma palavra com muitos benefícios. Participar de exercícios diários não só o deixará mais saudável em geral, mas também pode diminuir os efeitos do estresse no seu corpo também.
Pense em todas as vezes que você ouviu alguém dizer que o médico diz que está relacionado ao estresse. Normalmente as pessoas vão rir disso, concluindo que os médicos dizem isso quando eles não sabem as respostas reais ou diagnóstico. A verdade da questão é que o estresse desempenha um papel em muitas doenças.
Para ajudar a aumentar seu sistema imunológico e diminuir seu nível de estresse, tente se exercitar, movimento é a palavra-chave aqui. Dobrar, esticar, alcançar e andar. Realmente não há necessidade de comprar equipamento caro, você pode implementar mais movimento em sua rotina diária e colher os benefícios.
Se você gosta de exercícios aeróbicos, deve pegar um parceiro e divertir-se, com um dos princípios básicos vídeos aeróbicos. Ou você pode simplesmente sair para uma caminhada e aproveitar o tempo juntos. Como você pode ter ouvido falar, caminhar é realmente o melhor exercício que você pode fazer por sua saúde. E quando você tiver um par de tênis, estará ainda melhor.
Ao realizar suas atividades diárias, tente andar um pouco mais, curve-se e pegue algo sem usar um palito ou movendo o item em sua direção com o pé. Enquanto estiver sentado, você também deve fazer alguns alongamentos simples e rápidos para o pescoço e ombros.
Se você gosta de assistir televisão, considere comprar uma prancha de jogging. Essas pranchas acolchoadas farão correr, pular, ou andar , assim acionando as regiões geralmente com tensão como joelhos e articulações. Eles são fáceis de armazenar também e são portáteis.
Na opinião de muitas pessoas, pranchas de corrida são os melhores equipamentos que você pode comprar. Eles também são muito mais baratos que esteiras volumosas e bicicletas ergométricas..
Existem vários exercícios diferentes que podem ajudar a eliminar o estresse em sua vida. Caminhar é de longe o melhor, pois você pode facilmente se livrar dos problemas andando. Mesmo que seja ao virar da esquina, caminhar também pode fazer maravilhas para a sua saúde assim como o estresse.
Se você tem muito estresse em sua vida, você pode querer considerar uma academia. Malhando ou então sentando na sauna também é uma boa maneira de aliviar a tensão. Se sua academia tem piscina, você pode achar que a natação também é muito benéfica, como ajuda a relaxar.
Exercício e dano
Sempre que você se exercita, seu cérebro libera substâncias químicas conhecidas como endorfinas que produzem um sentimento de euforia, que é conhecido como corredor alto, o que também é muito fácil de se tornar quimicamente viciado.
Sem essa pressa, você se sentirá irritado e fora de controle, até você se exercitar novamente. Portanto, você irá se exercitar e não ouvir o que seu corpo está realmente dizendo a você - que é parar.
A principal razão pela qual os viciados continuarão se esforçando reside no que acontecerá quando não derem certo. Normalmente, quando não conseguem se exercitar, apresentam sinais de depressão, ansiedade, confusão, e ser menos feliz consigo mesmo.
Dores e dores O excesso de exercício não afeta apenas a mente, mas o corpo também. O exercício fará inicialmente o que se destina a fazer, dar-lhe um corpo em forma, mas uma vez que você cruzar a linha, no entanto, pode ser drástico. Músculo danosos, osteoartrite e problemas cardíacos fique esperando nos bastidores se continuar exagerando isso. O corpo tem limites e se você for além desse limite, você não fará nada além de se machucar.
O exercício obsessivo tende a acontecer entre aqueles que são novos para exercitar. Portanto, se você estiver interessado em colher os benefícios de ficar em forma, você tenderá a ultrapassar os limites.
Os sinais iniciais de excesso de exercício são exaustão, o que pode levar ao aumento da fadiga. Mantenha a mente, não são apenas os músculos que estão em risco, mas os ossos também. Muitas pessoas que exercitam empurrar-se ao ponto de ferimentos como dores nas canelas ou até fraturas por estresse, depois recusam descansar, o que causa maior e às vezes até dano permanente.
Mesmo uma caminhada rápida pela manhã não chega sem risco, pois caminhar demais pode levar à osteoartrite. Quando você anda, você está trabalhando contra a gravidade. Mesmo que você esteja exercitando seus músculos, você também está prejudicando suas articulações do joelho também.
Muitas pessoas que andam até uma hora ou mais todos os dias acabam com queixas de dores nos joelhos. O fato é que correr também prejudica os joelhos e também muitos abdominais também podem doer. Como com qualquer tipo de exercício, moderação é a chave.
Você deve sempre começar gradualmente e combinar vários tipos diferentes de exercícios, que é um coisa que os praticantes obsessivos esquecem de fazer. 1 dos maiores fatores de complicação das pessoas que viciado em exercício é que eles tendem para executar o mesmo treino todos os dias, o que aumenta ainda mais o risco de danos permanentes.
Pense direito Você nunca deve trabalhar até o ponto em que sinta-se completamente exausto quando terminar. Seu limite com o exercício deve ser de 45 minutos a um hora, quatro ou cinco dias por semana. Quando você termina, seu treino deve fazer você se sentir fresco e enérgico. Toda semana deve torná-lo um ponto para fazer uma pausa de um dia - como seu corpo precisa relaxar e rejuvenescer.
A chave para conseguir isso completamente está na sua atitude, pois o exercício é o caminho para uma vida saudável . Se você fizer isso apenas para agradar a si mesmo, derrotar todo o propósito quando você estiver lá em uma máquina de pesagem.
Se você pegar as coisas um dia de cada vez e não mais fazê-lo, você estará bem no seu caminho para uma vida saudável . O exercício pode ser muito divertido e uma maneira para relaxar, se você não se apressar. Comece devagar e gradualmente suba. Antes que você perceba, você saberá como prevenir lesões antes que elas aconteçam e você saberá exatamente o que precisa fazer para permanecer saudável.
O incrível treino de Kettlebell produz resultados superiores
Os Kettlebells russos são incríveis! Esses exercícios com kettlebell podem ser a resposta para manter um ginásio em casa ou ter uma associação cara ao clube.
Com os kettlebells russos, você pode obter ganhos superiores aos métodos tradicionais de exercícios e economizar muito espaço em sua casa.
O homem que ensina treinamento russo em Kettlebell é Pavel Tsatsouline. Ele é um ex-treinador do Spetznaz. Para quem não sabe, Spetznaz é o equivalente russo da CIA ou das forças especiais.
Como todo agente de alto risco gostaria, depois de estudar alguns dos livros de Pavel, você definitivamente pode descobrir como ter uma força instantânea explosiva pronta a todo momento.
Mas nem todo mundo é um espião; de fato, poucos de nós somos. Então, quais são os benefícios que o treinamento com Kettlebell tem para a mulher ou homem comum?
O treinamento com Kettlebell pode ser uma ótima maneira de perder peso, tonificar o corpo e manter a forma quando chegar lá com os benefícios adicionais mencionados acima.
E não apenas isso, os exercícios com Kettlebell podem ser melhores para você do que os pesos. Em um de seus livros, Pavel menciona alguns dos testes de aptidão utilizados para comparar o treinamento com Kettlebell com os exercícios tradicionais.
Os treinadores de kettlebell pareciam estar em muito melhor forma, de acordo com Pavel. E Pavel saberia - Você pode ver uma foto de Pavel em seu site. O cara é bem musculoso e tonificado para alguém que evita o treinamento com pesos como a praga.
Falando em músculos e tônus, confira os incríveis músculos abdominais que Pavel pode mostrar como se desenvolver. Pavel, sendo um especialista em treinamento físico combinado com sua experiência e insight únicos, está totalmente qualificado para mostrar tudo sobre aptidão física.
Seja você homem ou mulher, Pavel pode mostrar o caminho para o condicionamento físico. Ele também coletou para nosso benefício o que ele acredita ser um excelente conselho em nutrição.
Outra coisa que acho interessante sobre Pavel e seu trabalho é que ele coloca em jogo sua personalidade russa colorida e interessante. Por exemplo, pense no título de um de seus livros, Power to the People.
Eu? Acho esse título engraçado, mas se eu tivesse que explicar por que acho engraçado, não tenho certeza de que poderia. Pode ser a noção subjacente, mas sutil, de que a libertação está em ordem para alguém. Venha para pensar sobre isso, acho que a libertação está em ordem.
Pavel quer nos mostrar uma maneira melhor de se exercitar e nos libertar de nossa necessidade de gastar uma quantidade excessiva de tempo na academia e gastá-la com mais sabedoria e eficácia, para que possamos ter ótima aptidão física e tempo para se divertir também.
Como você pode ver olhando suas fotos, Pavel não apenas sabe como desenvolver um físico incrível, mas também sabe como se manter flexível ao mesmo tempo.
Talvez agora você possa entender por que acho que esse homem tem algumas respostas para fitness que talvez não possamos encontrar em nenhum outro lugar, nem em um local conveniente também.
Como sempre, consulte um médico de cuidados primários antes de iniciar qualquer regime de condicionamento físico. Este artigo é apenas para fins informativos e não é para tratar, prevenir ou diagnosticar qualquer condição física.
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