Perder peso de maneira saudável
Segundo dados do Centers for Disease Control and Prevention (CDC), quase 108 milhões de americanos estavam com sobrepeso ou obesidade em 1999. Até hoje, a obesidade continua sendo um problema sério e se espera que atinja níveis epidêmicos até o ano 2020.
Conscientizar as pessoas sobre os riscos de sobrepeso ou obesidade é uma maneira eficaz de prevenir esse cenário. Aqui estão algumas das doenças que você pode estar colocando em risco se estiver carregando muitos quilos extras:
- Doença cardíaca
- AVC (acidente vascular cerebral)
- Diabetes tipo 2
- Câncer
- Artrite
- Hipertensão
Perder peso ajuda a prevenir e controlar essas doenças.
Os métodos de perda rápida de peso que se espalharam como fogo nos dias de hoje não fornecem resultados duradouros. Muitos desses métodos envolvem dietas extremas, bebidas, alimentos e suplementos ou pílulas. A maioria deles não funciona ou os resultados são apenas temporários.
É melhor contar com uma opção saudável de perda de peso que proporcione resultados ao longo da vida. Você precisa definir metas realistas e não espera perder muito peso em um curto espaço de tempo.
Aqui estão algumas dicas sobre como você pode perder os quilos indesejados de maneira saudável:
Fonte: Dailymotion
Não morra de fome
A chave para uma maneira mais saudável de perda de peso é não fazer dieta. Você pode parecer feliz e sentir que está perdendo a flacidez indesejada na barriga e nas coxas, mas lembre-se de que isso não duraria muito. Seu corpo não pode tolerar ter comida insuficiente para alimentar a energia que você consome todos os dias.
Se você se acostumar a pular uma ou duas refeições por dia, as calorias armazenadas serão consumidas em vez da energia que deveria ter sido fornecida por suas refeições. Portanto, se você apenas comer um sanduíche enorme em um dia, ele acabará diretamente na sua área problemática (ou seja, barriga, nádegas, quadris).
Comece bem o seu dia
As mães sempre dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Faça uma refeição saudável pela manhã para acelerar o seu metabolismo. Sua ingestão de alimentos depois de acordar será usada para queimar gordura o dia inteiro.
Coma pequenas refeições saudáveis com frequência
Cinco lanches pequenos por dia é melhor do que três grandes refeições. Comer com mais frequência e em pequenas porções pode impedir que coma demais. Isso também aumentará seu metabolismo e fará as calorias queimarem mais rapidamente.
Decida quanto peso você deseja perder
Mantenha seus objetivos realistas. A longo prazo, é virtualmente impossível perder 40 quilos em 2 semanas. Tenha uma mentalidade de que deseja comer saudável para permanecer saudável pelo resto da vida. Depois de decidir sobre um plano ou programa de perda de peso, cumpra-o e certifique-se de seguir seu próprio conjunto de regras de dieta.
Fonte: YouTube
Beba muita água
Seu corpo precisa de água suficiente para queimar gordura e manter suas células hidratadas e saudáveis.
Evite muito açúcar
A quantidade excessiva de açúcar no seu dia a dia pode contribuir para o aumento de peso. Substitua doces por frutas ou opções menos calóricas, como melancia ou uva.
Beba muita água
Seu corpo necessita de uma quantidade adequada de água para queimar gordura e manter suas células hidratadas e saudáveis. Estudos mostram que, em média, um adulto precisa ingerir cerca de 13 xícaras (ou aproximadamente 3 litros) de água por dia para manter o equilíbrio adequado de fluidos no corpo.
Evite muito açúcar
A quantidade excessiva de açúcar no seu dia a dia pode contribuir para o aumento de peso. Para evitar isso, planeje suas refeições com uma combinação equilibrada de frutas e legumes, além de opções como pão integral, arroz ou macarrão para os carboidratos necessários. Alimentos ricos em proteínas magras, como peixe, frango e lentilhas, também são essenciais. Quanto aos doces, refrigerantes e outros produtos industrializados contendo alto teor de açúcar, eles devem ser consumidos apenas esporadicamente.
Assista sua ingestão de gordura
Gorduras não são o inimigo em um plano de perda de peso. Na verdade, é importante que você obtenha a quantidade certa de gorduras para manter seu corpo saudável e no peso ideal. Existem gorduras “saudáveis”, como o azeite de oliva, amendoim e óleo de canola. Além disso, alimentos como atum, salmão e cavala são ricos em ômegas-3, que são benéficos para o coração.
Fonte: Dailymotion
Exercício
Adote um estilo de vida ativo é essencial para a perda de peso. Não importa se você está distantes poucos quarteirões da sua casa ou não, pule escadas em vez de usar o elevador, corra, ande de bicicleta ou use qualquer outro meio de locomoção ativo. Incorpore essas práticas e outras atividades domésticas ao seu dia a dia para garantir que você esteja gastando energia constantemente, o que ajudará na perda de peso.
A importância da definição de metas realistas
Não importa quanto peso você planeja ou precisa perder. O mais importante é definir metas realistas para si mesmo. Comece devagar e, se já perdeu 5 ou 6 libras, faça uma pausa antes de continuar com a meta seguinte.
Alimentação saudável, hidratação adequada e sono suficiente
Para maximizar seus resultados em um plano de perda de peso, é essencial praticar hábitos saudáveis como uma alimentação balanceada, ingestão regular de água e sono adequado. Essas atividades não apenas aumentam a chance de perder peso, mas também melhoram significativamente sua qualidade de vida e saúde geral.
Evite dietas rápidas para perda de peso
Se você está motivado por ideias como conseguir vestidos que antes usava em um tamanho menor, pode acabar se sentindo frustrado ou culpado se não conseguir alcançar rapidamente esses resultados. Em vez disso, defina metas menores e realizáveis para si mesmo. Se você está motivado por ideias de roupas novas, reduza o tamanho de cada vez e evite comprar itens que possam exigir uma segunda hipoteca para financiar a compra.
Lembre-se de que não existem dietas rápidas para perda de peso e que a maioria das pessoas acaba se arrependendo desses tipos de abordagens, pois elas não são eficazes na longo prazo.
Fonte: YouTube
O problema com a maioria das pessoas é que elas tendem a optar por correções delicadas, nas quais essas coisas não são eficazes. Quando se trata de perder peso, muitas pessoas caem nas dietas rápidas e infalíveis que prometem resultados instantaneamente, mas na verdade acabam sendo uma farsa.
O que não funciona
Hoje em dia, existem várias estratégias de perda de peso que são garantidas para funcionar - ou pelo menos é o que elas dizem. O problema é que muitas dessas correções incômodas, incorporadas em certos planos de dieta, não são eficientes porque não aplicam os princípios e a atitude apropriados para o sucesso no processo de perda de peso.
Esses planos de dieta rápida para perda de peso são conhecidos como dietas da moda, pois são exatamente isso: apenas uma tendência que surge e desaparece com o tempo. Com o passar do tempo, quando a popularidade dessas dietas diminui, as pessoas percebem que a dieta de fato confiável da qual dependem não existe.
Para entender melhor sobre essas dietas da moda que estão sendo vendidas como pão quente no mercado hoje, aqui está uma lista de alguns sinais reveladores que lhe diriam para nunca tentar uma dessas dietas:
Pular Refeições: O seu plano de dieta exige que você pule as refeições? Se isso acontecer, então, é uma clara indicação de que se trata de uma dieta da moda. Abster-se completamente de alimentos não é um hábito saudável e pode causar complicações ou problemas sérios, especialmente para pessoas doentes com diabetes. Ignorar refeições pode levar a hipoglicemia, uma condição em que o açúcar no sangue é muito baixo, resultando em uma grande fome na próxima refeição.
Abster-se Completamente de Alimentos: Muitas dietas exigem que você absteça-se completamente de certos tipos de alimentos. No entanto, essa abordagem não é sustentável e pode levar a deficiências nutricionais graves. A abstenção total pode causar muitas complicações e, em última análise, pode ser tão ineficiente quanto as dietas que você estava tentando evitar.
Consumo Excessivo de Suplementos: Algumas dietas recomendam consumir grandes quantidades de suplementos alimentares, o que não é uma prática saudável e pode ser extremamente dispendioso. Além disso, muitos desses suplementos não são comprovadamente eficazes para a perda de peso e podem ter efeitos colaterais negativos.
Dieta Baseada em Fadiga: Algumas dietas são baseadas em restrições extremas que é quase impossível seguir por muito tempo. Essa abordagem pode ser frustrante e motivar o abandono precoce do plano de dieta.
Promessa de Peso Ideal Rapidamente: Qualquer dieta que prometa um resultado rápido, como perder uma quantidade excessiva de peso em um curto período de tempo, geralmente é inadequada e não sustentável. O corpo humano não pode suportar perdas tão grandes de peso tão rapidamente sem riscos à saúde.
Para uma verdadeira mudança em sua dieta e estilo de vida, é fundamental buscar abordagens que sejam realistas e sustentáveis. Em vez disso, evite dietas rápidas e infalíveis que não são eficazes na longo prazo. Busque uma abordagem gradual e equilibrada para a perda de peso, focando em hábitos saudáveis e duradouros.