Dieta saudável - Um guia para perda de peso
Aqui estão algumas dicas de dieta para perda de peso que podem ser seguidas em qualquer lugar, todos os dias:
Faça uma maionese deliciosa com pouca gordura, combinando uma colher de chá de mostarda Dijon ou molho satay com um iogurte desnatado.
Não pule como refeições. As refeições pululares diminuem o metabolismo, tentando conservar as calorias durante um período em que os combustíveis e combustíveis limitados estão disponíveis. Lembre-se que comer aumenta o metabolismo.
Encha leguminosas como capsicum e abobrinha com recheios com sabor ou frango picado, carne branca ou peixe. Estes são saudáveis e contêm baixo teor de gordura.
Tome pita roll-ups ou envolvimentos com recheios de salada.
Oito horas depois de acordar, nosso metabolismo diminui e é por isso que 30 minutos de exercício antes do jantar aumentam o metabolismo por cerca de duas a três horas. Isso produz um aumento de gordura na queimada mesmo horas após o exercício intenso.
Adicione alfafa ou feijão mungo à salada para obter ferro extra.
A boa culinária e a alimentação saudável começam com o aprendizado sobre nutrição e como preparar receitas saudáveis.
Aprenda a fazer as receitas favoritas da família e certifique-se de que as vitaminas, sal e açúcar sejam cortadas. Substitua o iogurte desnatado por creme, frite sem óleo e use ervas e especiarias em vez de sal a gosto.
Consulte o médico antes de iniciar um programa de exercícios ou perda de peso.
Coma e mastigue lentamente cada mordida durante as refeições, pois isso diminuiria o apetite.
Complete três pequenas refeições e dois lanches todos os dias, em vez de uma ou duas grandes refeições.
Use caldo de galinha ao fritar. Isso reduzirá a gordura oculta.
Compre muesli não torrado em vez dos torrados. Um prato de muesli torrado contém mais gordura do que um prato de bacon e ovos.
Na medida do possível, não retire a casca das frutas e legumes, pois a maioria dos nutrientes está concentrada sob a pele.
Água morna com apenas um pouco de suco de limão antes do café da manhã aumenta o metabolismo do dia, isso também ajuda a prevenir a constipação e é excelente para a pele.
Uma das melhores fontes de proteína vegetal é a soja ou tofu. Todas as leguminosas fornecem alguma proteína, por isso incluindo lentilhas, feijão etc. em caçarolas e sopas.
Procure um parceiro de perda de peso, clube ou companheiros de apoio. Isso o motivará a ficar e aproveitar o seu programa de perda de peso.
Embora seja difícil no começo, tente não comer 3 horas ou mais antes de dormir.
Faça do macarrão uma opção de fast food - preparar uma refeição ou salada de macarrão levará apenas 10 a 12 minutos.
Pimenta ajuda a acelerar o metabolismo - mesmo como variedades mais suaves.
Tente fazer omeletes sem adicionar as gemas! Uma diminuição dramática na gordura.
Substitua o bicarbonato de sódio, o fermento em pó, o MSG e o molho de soja na culinária.
Remove a gordura deixando cair cubos de gelo na assadeira. A gordura grudará nos cubos de gelo.
Beber água quente em vez de água fria pela manhã pode aumentar a velocidade do seu metabolismo e queimar mais calorias.
Coma antes de ir às compras de alimentos e sempre prepare uma lista de compras. Compre apenas alimentos relacionados ao seu plano de cardápio semanal e não fique tentado a comprar guloseimas.
Certifique-se de que a disciplina correta ainda seja praticada para promover consistência no plano de dieta. Eventualmente, isso levará a um estilo de vida saudável e uma vida mais frutífera, sem a gordura extra e os quilos extras ao lado.
Programe sua perda de peso tão fácil - em uma semana
A ideia do programa é poder desenvolver uma abordagem consistente à perda de peso, bem como uma resistência saudável ao se exercitar. O objetivo do programa é livrar-se dos excessos em seu corpo, do excesso de gordura. Não são os tecidos musculares saudáveis e magros e os fluidos corporais.
O primeiro programa requer seu foco e dedicação; portanto, você precisa estar preparado tanto na mente quanto no corpo do curso. É altamente recomendável que você visite seu médico primeiro para um check-up antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
É importante que, ao iniciar qualquer programa de perda de peso, seja positivo o suficiente para trabalhar pelos resultados. Algumas pessoas ficam impacientes com facilidade, mas os efeitos a longo prazo são garantidos desde que se atenha ao plano de perda de peso em mãos.
Estique, estique e estique um pouco mais. Antes de realmente fazer esses exercícios e exercitar esses músculos, é necessário um pouco de alongamento para evitar lesões ou dores no corpo.
Também não é aconselhável que alguém se esforce demais. Tudo deve ser feito com moderação. Encontre o nível de exercício e treinamento mais adequado a você. Deve ser o suficiente para você se sentir confortável, mas não muito conveniente, para que não seja um grande desafio. A primeira semana
O primeiro dia do programa envolve uma caminhada longa e constante em pouco mais de vinte minutos. Após a caminhada, faça um bom alongamento. Isso leva muito pouco tempo para o primeiro dia. Em menos de uma hora, você deu o primeiro passo para um programa de perda de peso que pode funcionar a seu favor.
No segundo dia, é bom se concentrar em um treino na parte superior do corpo. Isso mantém sua força para poder passar por todo o programa da semana. No terceiro dia, uma caminhada ou corrida rápida por dez minutos está em ordem. Para iniciantes, um treino na parte inferior do corpo deve ser realizado à noite.
No quarto dia, um bom descanso está em ordem, bem como um bom alongamento. Esse tempo de atraso deve ser usado com sabedoria, para resolver quaisquer pontos negativos em sua mentalidade. O quinto dia começa com uma boa caminhada de dez minutos. Exercite a parte inferior do corpo em quatro sessões de exercícios, siga-o com mais dez minutos de caminhada e mais quatro sessões de treino com a parte inferior do corpo.
O sexto dia deve ser gasto em um exercício de baixo impacto, como natação. Para evitar o tédio, não tenha medo de tentar algo novo. O último dia da semana é um momento para solicitar o apoio das pessoas de quem você gosta. Passe algum tempo com eles ou faça com que eles estejam com você em sua longa caminhada. Novamente, siga sua caminhada com um treino leve na parte superior do corpo.
Este é apenas o começo. Se nesta primeira semana você conseguir manter o programa, terá uma grande chance de aumentar ainda mais sua perda de peso e permanecer no plano até atingir o resultado desejado. Tente o máximo possível para ser diferente das pessoas que desistem facilmente, simplesmente porque não conseguiam ver o resultado que desejavam no momento que desejavam, neste momento, hoje, agora! Paciência é uma virtude. Da mesma maneira que o seu corpo levou tempo para ganhar todo esse peso, pense nisso como o tempo que seu corpo terá que exercer apenas para se livrar dele.
Perder peso rapidamente
Querer um corpo mais magro e sexy não é uma ambição elevada. Muitas pessoas conseguiram esculpir seus físicos para fazê-los parecer saudáveis e desejáveis. No entanto, esse fim não é alcançado em apenas um piscar de olhos ou pular o jantar de uma noite. Para algumas pessoas, porém, paciência não é uma virtude. Eles parecem não ser capazes de prestar tanta atenção, tempo e dinheiro para obter o corpo que sempre desejaram. Como resultado, essas pessoas resultam em práticas e programas rápidos de perda de peso, que podem não ser tão eficazes quanto essas pessoas acreditam que são.
Dietas rápidas são uma dessas práticas de perda rápida de peso que pode não ser muito convidativa, como parecem de acordo com a pesquisa. Programas de dieta acelerada, como mostra a pesquisa científica, só são bons enquanto durarem. A rápida perda de peso geralmente resulta ironicamente, para um rápido ganho de peso. as pessoas que se submetem a dietas com pouco carboidrato ou baixa caloria normalmente voltam aos velhos hábitos alimentares simplesmente porque os seres humanos não conseguem realmente viver com esse tipo de esquema de dieta pelo resto de suas vidas.
Agora, há também pesquisas científicas mostrando que a rápida perda de peso não implica que um indivíduo esteja perdendo excesso de gordura indesejável; geralmente é a água perdida com as práticas de perda rápida de peso. Isso pode causar um certo alarme, mas, na verdade, a água perdida é recuperada muito rapidamente. Portanto, na verdade, não há peso líquido zero perdido. Portanto, não se deve ser tolo o suficiente para ser tão ingênuo com a publicidade de certas pílulas dietéticas disponíveis no mercado; especialmente aqueles que pretendem ajudar a perder uma quantidade enorme de gordura em pouco tempo. Eles apenas desidratam o corpo. E, para que fique claro, o corpo pode perder apenas dois quilos de gordura por semana, um pode ter uma sorte excepcional se ele perder três, mas normalmente, são apenas dois.
Outro produto de rápida perda de peso no mercado é o sabão para emagrecer. Alegando que esses sabonetes são feitos de uma mistura única de ervas chinesas raras e algas marinhas, eles afirmam ajudar as pessoas a usá-los para eliminar as gorduras corporais, emulsificando-as após a aplicação enquanto tomam banho. Alguns são até especializados, como aqueles que prometem dar ao usuário belas coxas. Os ingredientes podem provar melhorar a qualidade da pele, mas nenhuma pesquisa foi feita ainda, o que ajuda a provar a eficácia desses ingredientes na emulsificação de gorduras corporais em excesso.
Um outro produto de perda de peso rápida disponível no mercado promete suprimir a fome e, ao mesmo tempo, ajudar a aumentar a taxa metabólica do corpo. Ele também afirma ser capaz de acelerar o processo de cicatrização e reduzir certas dores no corpo, além de ser um sotaque da moda muito chique. Bem, eles são chamados de brincos magnéticos para perda de peso.
O segredo deste conjunto de brincos está no ímã, é o que diz. Usá-los perto das orelhas equilibra o magnetismo no corpo, portanto, experimentamos todos os efeitos mencionados acima. Embora os comunicados de imprensa digam que, na verdade, existem estudos para apoiar essas afirmações, nada ainda é encontrado nas revistas médicas. Embora a compra de um conjunto possa não matar uma pessoa, provavelmente não é um investimento sábio. Pode-se usar um brinco de ferradura para uma declaração de moda mais requintada.
Bottom line é sem dor, sem ganho. Se alguém quer um corpo bonito, deve suar a camisa. E quanto aos produtos de rápida perda de peso lançados no mercado, se são bons demais para ser verdade, provavelmente não o são.
Exercício para perda de peso Muitos de nós vivem nossas vidas como animais inscritos. Construídos para se mover, muitas vezes nos colocamos em uma gaiola. Temos corpos projetados para correr pelas savanas, mas vivemos um estilo de vida projetado para migrar da cama para a mesa do café da manhã; para o assento do carro; para a cadeira do escritório; para a cabine do restaurante; para o sofá da sala e de volta para a cama.
Isto nem sempre foi desse jeito. Há pouco tempo, nos Estados Unidos, um homem que trabalhava em uma fazenda fazia o equivalente a 24 quilômetros de corrida todos os dias; e sua esposa fez o equivalente a 11 quilômetros de corrida.
Hoje, nossas obrigações diárias de trabalho e casa nos mantêm amarrados às nossas cadeiras e, se queremos exercício, temos que buscá-lo.
De fato, especialistas em saúde insistem que o problema da obesidade provavelmente é causado pelo menos tanto pela falta de atividade física quanto pela ingestão excessiva. Por isso, é importante que as pessoas precisem se mover.
No entanto, isso não significa que uma ou duas voltas na pista antiga da escola compensem uma dose diária de rosquinhas. Só o exercício não é muito eficiente, dizem os especialistas. Eles afirmam que, se você apenas se exercitar e não mudar sua dieta, poderá evitar o ganho de peso ou até perder alguns quilos por um tempo.
No entanto, não é algo que você provavelmente irá sustentar, a menos que o exercício faça parte de um programa geral. Quanto mais você se exercita, mais fácil é manter seu peso. Aqui está o que fazer todos os dias para garantir que você faça o exercício necessário.
Obtenha Zzzs de qualidade.
Certifique-se de dormir adequadamente. Bons hábitos de sono são propícios ao exercício, apontam especialistas. Se você se sentir cansado durante o dia, é menos provável que faça muita atividade física durante o dia.
Além disso, há evidências de que as pessoas cansadas tendem a comer mais, usando os alimentos como substância para o resto de que precisam.
Ande a pé.
É provavelmente o programa de exercícios mais fácil de todos. De fato, pode ser tudo o que você precisa fazer, de acordo com alguns conselhos profissionais de alguns especialistas em saúde.
Gradualmente, desenvolve até pelo menos 30 minutos de caminhada rápida cinco vezes por semana. As caminhadas rápidas têm benefícios de saúde e psicológicos que valem a pena.
Ande na esteira.
Quando o tempo está ruim, você pode não sentir vontade de ir ao ar livre. Mas se você tem uma esteira na sala de televisão, pode acompanhar seus programas favoritos enquanto faz sua boa diária para o seu plano de manutenção de peso.
De qualquer maneira, a maioria de nós assiste à televisão, e o equipamento de exercício interno permite que qualquer pessoa transforme uma atividade sedentária em uma caminhada saudável.
Aproveite o tempo.
Desculpas à parte, a falta de tempo é certamente um fator limitante na maioria dos estilos de vida. É por isso que os especialistas em saúde sugerem uma orientação básica para incorporar exercícios em sua programação.
Faça o máximo de exercícios possível, sem que isso interfira no seu trabalho ou na vida familiar. Se necessário, lembre-se de que você está impedindo muitos problemas de saúde ao impedir o ganho de peso; e manter sua saúde é um presente para sua família e para você.